İyi Uyku Neden Önemli: 10 Nedeni
Sağlığınız için iyi bir gece uykusu son derece önemlidir.
Aslında, sağlıklı ve egzersiz yapmak kadar önemlidir.
Ne yazık ki, Batı ortamı doğal uyku düzenine müdahale ediyor.
İnsanlar artık geçmişte olduğundan daha az uyuyor ve uyku kalitesi de azaldı.
İşte İyi Uyku Neden Önemli: 10 Nedeni
1. Yetersiz Uyku Yağ Yapabilir
Kötü uyku, kilo alımına güçlü bir şekilde bağlıdır.
Kısa uyku süresi olan kişiler, yeterli uyku alanlardan anlamlı ölçüde daha fazladır (1, 2).
Aslında, kısa uyku süresi obezite için en güçlü risk faktörlerinden biridir.
Kapsamlı bir gözden geçirme çalışmasında, kısa uyku süresi olan çocuklar ve yetişkinler, sırasıyla,% 89 ve % 55 obez olma olasılığı daha yüksekti (3).
Uykuda kilo alımı üzerindeki etkinin hormonlar ve egzersiz yapma motivasyonu da dahil olmak üzere çeşitli faktörlerin aracılık ettiği düşünülmektedir (4). Kilo vermeye çalışıyorsanız, kaliteli uyku almak kesinlikle çok önemlidir.
ÖZET
Kısa uyku süresi, hem çocuklarda hem de yetişkinlerde büyük ölçüde kilo alımı ve obezite riskiyle ilişkilidir.
2. İyi uyuyanlar daha az kalori alma eğilimindedir
Çalışmalar, uykusuz bireylerin daha büyük bir iştahı olduğunu ve daha fazla kalori yemeye eğilimli olduklarını göstermektedir.
Uyku yoksunluğu, iştah hormonlarındaki günlük dalgalanmaları bozar ve iştahsızlığın kötü olmasına neden olduğuna inanılır.
Bu, daha yüksek grelin düzeylerini, iştahı uyaran hormonu ve iştahı baskılayan hormonun azalmış seviyelerini içerir
ÖZET
Kötü uyku, iştahı düzenleyen hormonları etkiler. Yeterli uykuya sahip olanlar, olmayanlara göre daha az kalori tüketirler.
3. İyi Uyku Konsantrasyon ve Verimliliği Artırır
Uyku, beyin fonksiyonunun çeşitli yönleri için önemlidir.
Buna biliş, konsantrasyon, verimlilik ve performans dahildir
Bunların hepsi uyku yoksunluğundan olumsuz etkilenir.
Tıbbi stajyerlerle ilgili bir çalışma iyi bir örnek teşkil etmektedir.
24 saatten uzun çalışma süreleriyle geleneksel bir programdaki stajyerler, daha fazla uykuya izin veren bir programdaki stajyerlere göre% 36 daha ciddi tıbbi hatalar yaptılar
Bir başka çalışmada, kısa uykuda beyin fonksiyonunun bazı yönlerinin alkol intoksikasyonu gibi bir dereceye kadar olumsuz bir etkisi olduğu bulunmuştur
Öte yandan, iyi bir uyku problem çözme becerilerini geliştirdiği ve hem çocukların hem de yetişkinlerin hafıza performansını geliştirdiği gösterilmiştir
ÖZET
İyi uyku problem çözme becerilerini en üst düzeye çıkarabilir ve belleği geliştirebilir. Kötü uykunun beyin fonksiyonunu bozduğu gösterilmiştir.
4.İyi Uyku Atletik Performansı En Üst Düzeye Çıkarır
Uykunun spor performansını artırdığı görülmüştür.
Basketbolcular üzerinde yapılan bir çalışmada, daha uzun uyku hızını, doğruluğunu, reaksiyon sürelerini ve zihinsel sağlığını önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir
Daha az uyku süresi de yaşlı kadınlarda kötü egzersiz performansı ve fonksiyonel kısıtlama ile ilişkili bulunmuştur.
2.800’den fazla kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, zayıf uykunun yavaş yürümeye, daha düşük kavrama gücüne ve bağımsız aktivitelerin gerçekleştirilmesinde büyük zorluklara neden olduğu bulunmuştur
ÖZET
Daha uzun uyku spor ve fiziksel performansın birçok yönünü geliştirmek için gösterilmiştir.
5. Kötü Uyuyanlar Kalp Hastalığı ve İnme Büyük Risk Var
Uyku kalitesi ve süresinin birçok sağlık risk faktörü üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceği bilinmektedir.
Bunlar kalp hastalığı da dahil olmak üzere kronik hastalıkları tahrik ettiğine inanılan faktörlerdir.
15 çalışmanın gözden geçirilmesi, yeterli uyku almayanların, kalp hastalığı veya felç geçirme riskinin, gece 7–8 saat uyuyanlardan daha yüksek olduğunu bulmuştur.
ÖZET
Gece başına 7–8 saatten az uyuma, kalp hastalığı ve inme riskinin artmasıyla bağlantılıdır.
6. Uyku Glikoz Metabolizmasını ve Tip 2 Diyabet Riskini Etkiler
Deneysel uyku kısıtlaması, kan şekerini etkiler ve insülin duyarlılığını azaltır
Sağlıklı genç erkeklerde yapılan bir çalışmada, üst üste altı gece boyunca uykuyu gece dört saate kadar kısıtlamak, prediyabet belirtilerine neden olmuştur ( Bu semptomlar bir hafta süren artmış uyku süresinden sonra düzeldi. Kötü uyku alışkanlıkları da genel popülasyondaki kan şekeri üzerindeki olumsuz etkilerle güçlü bir şekilde bağlantılıdır.
Geceleri altı saatten az uyuyanların art arda tip 2 diyabet riskinde olduğu gösterilmiştir.
ÖZET
Uyku yoksunluğu altı gün gibi kısa bir sürede sağlıklı yetişkinlerde prediyabetlere neden olabilir. Birçok çalışma kısa uyku süresi ve tip 2 diyabet arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermektedir.
7. Zayıf Uyku Depresyonla Bağlantılı
Depresyon gibi zihinsel sağlık sorunları, zayıf uyku kalitesi ve uyku bozukluklarıyla kuvvetle bağlantılıdır.
Depresyonu olan kişilerin% 90’ının uyku kalitesi hakkında şikayette bulunduğu tahmin edilmektedir Zayıf uyku, intihar ile ölüm riskinin artmasıyla bile ilişkilidir.
Uykusuzluk veya obstrüktif uyku apnesi gibi uyku bozukluğu olanlarda, depresyonu olmayanlara göre anlamlı derecede daha yüksek oranda depresyon bildirilmiştir .
ÖZET
Zayıf uyku düzenleri, özellikle uyku bozukluğu olanlar için, depresyona güçlü bir şekilde bağlıdır
8.Uyku Bağışıklık Fonksiyonunuzu İyileştirir
Küçük bir uyku kaybının bile bağışıklık fonksiyonunu bozduğu gösterilmiştir.
İki haftalık büyük bir çalışma, insanlara soğuk virüsle burun damlası verdikten sonra soğuk algınlığının gelişimini izledi.
Yedi saatten daha az uyuyanların, sekiz saat veya daha fazla uyuyanlardan soğuk algınlığı geliştirme olasılığının neredeyse üç katı olduğunu bulmuşlardır.
Sık sık soğuk algınlığına yakalananlar, gece başına en az sekiz saat uyku almanızı sağlamak çok yardımcı olabilir.
Daha fazla sarımsak yemek de yardımcı olabilir.
ÖZET
En az sekiz saat uyumak bağışıklık fonksiyonunuzu geliştirebilir ve soğuk algınlığı ile savaşmaya yardımcı olabilir.
9.Kötü Uyku Artan Enflamasyona Bağlıdır
Uyku vücudunuzdaki iltihaplanma üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Aslında, uyku kaybının, enflamasyon ve hücre hasarının istenmeyen işaretleyicilerini aktive ettiği bilinmektedir.
Zayıf uyku, iltihaplı bağırsak hastalıkları olarak bilinen hastalıklarda sindirim sisteminin uzun süreli iltihaplanmasıyla yakından ilişkilidir.
Bir çalışmada, Crohn hastalığı olan uykudan yoksun insanların, iyi uyumayan hastalar olarak iki kat daha fazla olduğu görülmüştür.
Araştırmacılar, uzun süreli inflamatuar sorunları olan bireylerde sonuçların tahmin edilmesine yardımcı olmak için uyku değerlendirmesini bile tavsiye etmektedir.
ÖZET
Uyku vücudunuzun inflamatuar tepkilerini etkiler. Kötü uyku, inflamatuar barsak hastalıklarına güçlü bir şekilde bağlıdır ve hastalık nüksü riskinizi artırabilir.
10. Uyku Duyguları ve Sosyal Etkileşimleri Etkiler
Uyku kaybı, sosyal olarak etkileşim yeteneğinizi azaltır.
Çeşitli çalışmalar bunu duygusal yüz tanıma testlerini kullanarak doğruladı.
Bir çalışmada, uyumayan kişilerin öfke ve mutluluğun ifadelerini tanıma becerilerinin azaldığı bulunmuştur.
Araştırmacılar, zayıf uykunun, önemli sosyal ipuçlarını tanımak ve duygusal bilgileri işlemek için yeteneğini etkilediğine inanıyorlar.
ÖZET
Uyku yoksunluğu, sosyal becerilerinizi ve insanların duygusal ifadelerini tanıma yeteneğini azaltabilir.
Dip Not
Beslenme ve egzersiz ile birlikte, iyi uyku sağlığın sütunlarından biridir. Uykunuzu önemsemeden optimal sağlığı sağlayamazsınız.
Bilgi Paylaşıldıkça Güzeldir. Lütfen Sizde Paylaşırmısınız
Kaynak: https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important
[…] 2. İyi Bir Gece Uykusu Alın […]