Bilgiye Ulaşmanın En Güzel Yolu

Çocuklarımızın Göz Sağlığını Bilgisayar Işınlarından Nasıl Koruyabiliriz

0 38

Hemen hemen herkesin bu günlerde özellikle çocukları için endişe duyduğu şeylerden en önemlisi bilgisayar başında geçirilen süreden kaynaklanan göz rahatsızlıklarıdır. veya göz sağlığına edeceği etkilerdir. eğitimin bilgisayar üzerinden yapılmasından kaynaklanan uzun süre ve buna eklenen oyun oynama süreleri bir çocuğun günde en az 7 saat sürekli bilgisayar başında kalmak suretiyle zararlı ışınlara maruz kalmasına sebep oluyor. Peki bu zararı en aza indirmek mümkün mü?

Covid-19 ile başlayan eğitimdeki aksamalar ve bununla beraber eğitimin dijital ortama taşınması çocuklarımızın özellikle bilgisayar başında geçirdikleri süreyi artırmıştır. İster okulda, ister sanal olarak ya da her ikisinin bir karışımı olsun, Çocuklarımızın öğrenimi için en önemli, ancak çoğu zaman gözden kaçan ihtiyaçlardan biri göz sağlığıdır. Sağlıklı görme, bir çocuğun okuldaki başarısı, fiziksel gelişimi ve genel refahı için kritiktir. Sosyal mesafeden dolayı artan ekran süresi talepleri ve mavi ışığa artan maruz kalma nedeniyle, çocukların görmesini destekleme yollarına odaklanmak gerekli hale geldi.

Göz Sağlığı İçin Gerekli Besinler

Çocuklarda mükemmel görmeyi sürdürmek için gerekli olan besinleri, göz sağlığını destekleyen besinlerdir ve bu besinleri sağlayan takviyelerin uygun şekilde alınmasıyla sağlanabilir. Göz sağlığı için en önemli besinler arasında maküler karotenoidler (lutein, zeaksantin ve mezo-zeaksantin); A, C ve E vitaminleri; çinko; selenyum; antosiyaninler; ve omega-3 yağ asitleri bulunuyor.

Maküler Karotenoidler

Lutein, zeaksantin ve mezo-zeaksantin adı verilen üç pigment mavi ışık koruması sağlayan dahili antioksidanlardır. “maküler karotenoidler” olarak anılan bu üç pigment, makulada veya merkezi retinada yüksek konsantrasyonlarda bulunur. Bu pigmentler, yüksek enerjili mavi ışığı filtreleyerek ve uzun ekran süresinin etkilerine karşı koruyarak bir cephe savunması görevi görür. Her üç pigment arasında, mezo-zeaksantin, güçlü antioksidan özelliği nedeniyle maküler karotenoidlerin en güçlüsüdür. Esasen, üç maküler karotenoid bizim doğuştan gelen mavi engelleyicilerimizdir.

Gözlerimizin ihtiyaç duyduğu bu koruyucu pigmentleri yapamadığımız için onları besin veya takviye olarak almalıyız.
Lutein ve zeaksantin, koyu yeşil yapraklı sebzelerde (ıspanak, lahana, kara lahana ve marul gibi) bol miktarda bulunan bitkilerden, sarı ve turuncu dolmalık biber,Kişniş ve maydanozdan gelir. Yumurta sarısı ve mısır da lutein ve zeaksantin açısından zengindir ve zengin bir zeaksantin kaynağı baharat ise kırmızı biberdir. Ne yazık ki, lutein ve zeaksantinden farklı olarak mezo-zeaksantin, gıdalardaki yüksek miktarlarda bulunmaz.

Tek başına beslenme yeterli miktarda maküler karotenoid elde etmek, özellikle çocuklar için zor olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Amerikalı gençlerin sadece% 9’u tavsiye edilen miktarda meyve yiyor ve% 2’si her gün tavsiye edilen miktarda sebze yiyor. Mavi ışığa karşı koruma söz konusu olduğunda çocuklarda yeterli besin alımının olmaması daha da endişe verici olabilir, çünkü kanıtların da gösterdiği gibi gözleri hala gelişmektedir ve bu nedenle yetişkin gözlerinden daha duyarlı olabilir.

Önerilen alım miktarı ve klinik araştırmalar, optimum lutein seviyelerinin en az 6-20 mg / gün ve zeaksantin 1-4 mg / gün olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, çoğu insan genellikle günde sadece 1-2 mg lutein ve 1 mg’dan az zeaksantin alır. Mezo-zeaksantin, gıdalarda yalnızca eser miktarlarda bulunduğundan, tamamen eksik olabilir. Dolayısıyla birçok insan bu önemli göz sağlığı besinlerinden yoksundur. Bu besinleri ekleme, boşluğu kapatmak için çocukların gözlerini mavi ışığa karşı korumanın kolay bir yolunu sağlar.

Göz sağlığını destekleyen vitaminler

A Vitamini: Hem sağlıklı retina işlevi için hem de gözün yüzey katmanlarının, korneanın ve konjonktivanın sağlığını korumak için kritiktir. A vitamini eksikliği, gece körlüğünün yanı sıra kseroftalmiye veya oküler yüzeyde şiddetli kuruluğa yol açabilir ve gelişmekte olan ülkelerde küçük çocuklarda önlenebilir körlüğün önde gelen nedenidir. A vitamini, çeşitli hayvansal ürünlerde (karaciğer, yağlı balık, yumurta), sebzelerde (tatlı patates, kış kabağı, lahana) ve meyvelerde (mango, kavun) bulunabilir.

C Vitamini: kolajen sentezine yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Kolajen, kornea, sklera, uvea, koroid ve vitröz gibi gözün birçok yapısı için önemli bir yapı taşıdır. Mükemmel C vitamini kaynakları arasında kivi, limon, kivi, portakal, papaya ve çilek gibi meyvelerin yanı sıra lahana, hardal ıspanağı, Brüksel lahanası ve brokoli gibi sebzeler bulunur.

E Vitamini: Göz sağlığı için güçlü bir antioksidandır, lensin netliğini korumaya ve retinadaki oksidatif hasara karşı savaşmaya yardımcı olur. Diyetteki E vitamini kaynakları arasında badem, çam fıstığı, ayçekirdeği ve fındık gibi çeşitli kabuklu yemişler ve tohumlar bulunur. Buğday tohumu, avokado ve fındık gibi yağlar harika E vitamini kaynaklarıdır. Atlantik somonu ve gökkuşağı alabalığı gibi balıklar da E vitamini açısından zengindir. Son olarak, avokado, tatlı biber ve mango da iyi beslenme kaynaklarıdır.

Çinko: Görmeyi sürdürmek için gerekli olan çok önemli bir mineraldir. Çinko, yüksek çözünürlüklü görmeden sorumlu retinanın merkezi olan makulada yüksek konsantrasyonlarda bulunur. Çinko, retinadaki görsel döngüde A vitamini ile birlikte çalışır. Çinko kaynakları arasında istiridye, sığır eti, pişmiş fasulye ve kaju fıstığı bulunur.

Selenyum: Görme için de gerekli olan bir mineraldir. Selenyum sadece bir antioksidan olarak işlev görmez, aynı zamanda E vitamini emilimine de yardımcı olur. Bitki bazlı selenyum kaynakları arasında Brezilya fıstığı, donmuş ıspanak ve kuru fasulye bulunur. Hayvansal kaynaklar arasında ton balığı, pisi balığı, hindi ve sığır eti bulunur.

Antosiyaninler: Bitkilerden gelen ve güçlü antioksidanlar olarak bilinen bu besinler flavonoid polifenoller sınıfındadır. Antosiyaninler, belirli meyve ve sebzelere parlak renklerini verir ve genellikle kırmızı, mavi veya mordur. Çilek, kırmızı üzüm, nar, kiraz ve siyah erik gibi meyveler antosiyanin bakımından zengindir. Antosiyanin bakımından zengin sebzeler arasında kırmızı lahana, kırmızı soğan, patlıcan (kabuğu ile), mor tatlı patates ve mor havuç bulunur. Çocukların günde 1-2 porsiyon antosiyanin açısından zengin yiyecekler yediğinden emin olun.

Omega-3 Yağ Asitleri: Çocukların görme sağlıklarını ve bilişlerini desteklemek için yeterli miktarda omega-3 yağ asitleri almaları gerekir. Görmeyi teşvik eden omega-3’ler, dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) balık yağında bulunabilir. Çocuklar için iyi kaynaklar arasında yabani somon, sardalya ve hamsi bulunur. Bitki bazlı omega-3 kaynakları arasında chia tohumları, Brüksel lahanası, alg yağı, ceviz ve keten tohumları bulunur.

Yaşam Tarzı Önerileri

Dijital göz yorgunluğuna yardımcı olmak için, çocuklarımızın gözlerindeki doğuştan gelen mavi engelleyicileri doğru beslenme ve takviye yoluyla desteklemek çok önemlidir. Dijital göz yorgunluğuyla mücadele etmenin diğer yolları arasında gözün yağlanması, mavi engelleyici gözlükler ve ekran filtresi uygulamaları bulunur.

Okul çağındaki çocukların dışarıda doğal ışıkta geçirdikleri zamanın miktarı, miyopi geliştirip geliştirmediklerini biraz etkileyebilir. Son araştırmalar, dışarıda vakit geçirmenin çocuklarda miyopluk riskini azaltabileceğini öne sürüyor. Ancak dışarıdayken çocukların gözlerini potansiyel olarak zararlı UV ışınlarından korumak önemlidir. % 100 UV-A ve UV-B engelleme filtreli güneş gözlükleri ve şapkalar, özellikle parlak ve güneşli günlerde açık havada en iyisidir.

Son olarak, bir çocukta bir görme probleminden şüpheleniliyorsa, okul çağındaki çocuklarda görmeyi değerlendirmek için bir göz doktoruna göz taraması yaptırmak en iyi eylemdir. Çocuklarımızın göz sağlığı konusunda ne kadar proaktif olursak, 2020 yılı ve sonrasında 20/20 görsel potansiyellerine tam olarak ulaşmaları için onlara daha iyi fırsatlar verebiliriz.

İlginizi Çekebilecek makalelerimiz

Göz Açıp Kapattığımızda Görüntü Niye Kesilmiyor

Bilim Adamları Biyonik Göz Yapımına Bir Adım Daha Yaklaştı.

CRADLE: Bu Mobil Uygulama Çocuklarda Göz Hastalıklarını Algılıyor

 

Kaynak:https://alternativemedicine.com/add-these-eye-health-nutrients-to-your-back-to-school-list/

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Yorumunuz İçin Çok Teşekkür ediyoruz

Yorum onaylama sistemi etkin; yorumunuzun yayınlanması biraz zaman alabilir.

Size daha iyi hizmet sunmak için çerezler kullanıyoruz. Bilgiyolcusu'nu kullanarak çerezlere izin vermektesiniz. Kabul ediyorum Ayrıntılar için Tıklayınız