Herkes kilo vermek için daha az yemesi ve daha çok hareket etmesi gerektiğini biliyor. Ancak, elbette, o kadar basit değil; Günümüz ortamının ve insan biyolojisinin birleşimi onu gerçekten çok zorlaştırabilir. Aşırı kilolu olmanın veya şişmanlığın neden olduğu hastalıkları azaltmak için toplumun değişmesi gerekiyor, ancak bu değişimlerin gelmesi yavaş olacaktır. Artık etkili kilo verme stratejilerine ihtiyacımız var.
Kilo vermeye çalışan herkes için, pek çok insanın ne yapması gerektiği konusunda tavsiyeleri olduğunu bileceksiniz. Farklı önerilerde bulunacak web siteleri, TV şovları, kitaplar, uygulamalar, arkadaşlar ve arkadaşların arkadaşları var. Ayrıca araştırmalar da var, ama birçoğu kilo vermek için çok fazla destek alan insanlar üzerinde yapıldı. Bu, mutlaka kilo vermeye çalışan çoğu insanın kendi başına yaptığı gerçek dünyaya bir çare olmuyor.
Bu konuya ışık tutmak için son çalışmamız, yüzlerce İngiliz yetişkinin kendi başlarına kilo vermeye çalışmasını takip etti. Bu araştırmadan, bölgedeki diğer çalışmaları gözden geçirmenin yanı sıra, bilimin kilo vermenize yardımcı olabileceğini önerdiği on strateji şu şekilde
Çalışılan stratejiler
1- Güvenebileceğiniz kaynaklardan, örneğin devlet kaynaklarından veya doktorunuz veya hemşireniz tarafından önerilen sitelerden nasıl kilo vereceğinize dair bilgi edinin.
2- Her gün veya her hafta ne kadar yiyeceğinizi öğrenmek için kendinize yiyecek hedefleri belirleyin. Bu kalori, porsiyon boyutları veya beslenme içeriği açısından olabilir.
3- Kendinize kilo verme hedefi koyun. Her hafta kaybetmek istediğiniz belirli bir kilo ya da kilo almak için bir hedef ağırlığı var. Bunu bir yere not etmek isteyebilirsin.
4- Sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olmak için yemeklerinizi önceden planlayın.
5- Diyetinize uymayan yiyecekleri evden uzak tutun. Sürekli cezbedici olmayan yemek hedeflerinize sadık kalmak çok daha kolay olacaktır.
6- Gıdayla ilgili istekleri ele almak için bir stratejiniz olsun. Sağlıksız yiyeceklerden her zaman uzak durmanız mümkün değildir, bu nedenle istekleri önceden tahmin etmek ve ortaya çıktıklarında onlarla başa çıkmak için bir yol bulmak iyi bir fikirdir. Bazı fikirlere mi ihtiyacınız var? Bu sakız da dahil olmak üzere, aşermenin geçip geçmediğini görmek için belirli bir süre beklemek, başka bir şeye odaklanarak dikkatinizi dağıtmak – bunu kabul etmek, ancak kesinlikle planınızı bozmamalısınız.
7- Diyetiniz için daha sağlıklı olduğunu biliyorsanız, bir tür yemeği diğeriyle değiştirin veya başka bir şey içebilirsiniz. Örneğin, genellikle sahip olduğunuz yiyecek veya içeceklerin daha az yağlı veya daha düşük şeker versiyonlarını seçin.,
8- Ne yediğinizi takip edin. Yemeğinizin kalorilerini, porsiyon boyutlarını veya besin içeriğini ölçerek yemek hedeflerinizi karşılamanıza yardımcı olabilirsiniz. İçeceklerinizi de takip etmeyi unutmayın.
9- Kendini düzenli olarak tartın. Bu, hedefinize doğru ilerlemenizi ölçmenize yardımcı olacak, ancak kendiniz hakkında bilgi edinmenize de yardımcı olacaktır. Kilo aldıysanız veya istediğiniz kadar kaybetmediyseniz, cesaretiniz kırılmasın. Yiyecek ve aktivitenin kilonuzu nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir fırsat olarak kullanın. Kendiniz hakkında daha fazla şey bilmek gelecekte daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.
10- Motive kalmak için yollar bulun. Yukarıda listelenen şeyleri yapmak her zaman kolay değildir ve karar verdiğinizde devam etmenin yollarını bulmak önemlidir. Bu, diğer insanları da kapsayabilir – örneğin, bir başkasıyla aynı anda kilo vermeye veya kilo verme planlarınız hakkında başkalarına bilgi vermeye çalışmak. Hedeflerinizi karşıladığınızda (yemek dışında bir şeyle) kendinizi ödüllendirebilir ve kilo vermek istediğiniz nedenleri hatırlatmak için not alabilirsiniz. .
Kaynak: https://theconversation.com/ten-strategies-to-lose-weight-backed-by-new-research-100995
