Hızlı Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 12 İpucu

Hızlı Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 12 İpucu

Kilo almak, kilo verememek günümüzün toplumunun en önemli sorunlarından birisi desek herhalde yanlış olmaz. Kimi su içsem yarıyor der, kimi yemek kokusundan bile kilo alıyorum der. Bu yazımızda aldığımız kiloları en hızlı şekilde verebilmemiz için 12 ipucu vereceğiz. Tabii asıl olan önce bir doktara başvurmanız, kendi vücut yapınıza ve sindirim sisteminize uygun diyet önerisi almanızdır. Ancak günlük hayatta bu 12 ipucuna dikkat ederseniz kilo verdiğinizi sizde göreceksiniz.

1. Kahvaltıyı atlamayın

Kahvaltıyı atlamak kilo vermenize yardımcı olmaz. Tam tersi kahvaltı yapmayan insanlar gerekli besinleri almadıklarından gün boyunca daha fazla atıştırmaya başlayabilir. Vücut sabaha kadar zaten aç durmuştur, üstüne bir de kahvaltı yapmazsanız bu kendinizi sürekli aç hissetmenize sebep olacaktır.

Kahvaltı Yapmak , Çalışırken Daha Fazla Karbonhidrat Yakmaya Yardımcı Olabilir.

 

2. Düzenli yemek yiyin

Gün boyunca düzenli zamanlarda yemek, kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca, fazla miktarda yağ ve şeker içeren yiyeceklerde atıştırma yapma eğilimini azaltır. Sağlıklı yemek hakkında daha fazla bilgi edinin .

5 Günlük Makarna veya Pilav Yemek Öldürebilir.

 

 

3. Bol miktarda meyve ve sebze yiyin

Meyveler ve sebzeler kalori ve yağ bakımından düşük, lif bakımından da yüksektir. Başarılı kilo kaybı için 3 temel bileşendir. Ayrıca sebze ve meyveler bol miktarda vitamin ve mineral içerirler.

Hamile Kalmaya Yardımcı Olan 7 Besin

 

 

4. Daha aktif ol

Aktif olmak, kilo vermenin ve uzak tutmanın en önemli anahtarıdır. Egzersiz yapmanın çok sayıda sağlığımıza yararı yanında, egzersiz sadece diyetle kesemediğiniz fazla kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir. Hoşunuza giden ve rutininize uygun bir aktivite bulun .

Egzersiz Yapmak, Para Kazanmaktan Daha Çok Mutlu Ediyor

 

5. Bol su için

İnsanlar bazen susuzluğu açlıkla karıştırırlar. İhtiyacınız olan bir bardak su olduğunda, fazladan kalori tüketebilirsiniz. Bol su içme işini düzenli hale getirin. Gerekirse telefonunuza alarm kurun, gerekirse telefonunuza konuyla ilgili bir uygulama indirin. Susadığınızda değil, düzenli olarak su için.

Yeteri kadar Su İçtiğinize Emin misiniz? İşte Bir Kaç İpucu

 

6. Yüksek lifli yiyecekleri yiyin

Çok fazla lif içeren yiyecekler, formda kalmanıza yardımcı olabilir, bu da kilo vermek için mükemmeldir. Lif sadece meyve ve sebze , yulaf, kepekli ekmek, bulgur, makarna, fasulye, bezelye ve mercimek gibi bitkilerden elde edilen yiyeceklerde bulunur. Bu besinleri düzenli olarak tüketiniz.

Temiz ve Sağlıklı Beslenmenin 9 Yolu

 

7. Yiyecek etiketlerini okuyun

Yiyecek etiketlerini nasıl okuyacağınızı bilmek, daha sağlıklı seçenekler seçmenize yardımcı olabilir. Belirli bir gıdanın, kilo verme planınızdaki günlük kalori sınırına nasıl uyduğunu hesaplamak için kalori bilgilerini kullanın. Yiyecek etiketlerini okumak hakkında daha fazla bilgi edinin. Diyetisyeninizin verdiği günlük kalori ile aldığınız yiyeceklerdeki kaloriyi karşılaştırın.

Beslenmenizde Büyük Değişiklikler Yapmanın Küçük Yolları

 

8. Daha küçük bir tabak kullanın

Küçük tabakları kullanmak, daha küçük porsiyonları yemenize yardımcı olabilir. Daha küçük tabaklar ve kaseler kullanarak, yavaş yavaş açlık çekmeden daha küçük porsiyonlarda yemeye alışabilirsiniz. Midenin beyine doyduğunu söylemesi yaklaşık 20 dakika sürer, bu yüzden yavaş yiyin ve tam olarak doymuş hissetmeden önce yemeyi bırakın.

Sağlıklı Bir Beyin İçin Kaçınmamız Gereken Yiyecekler

 

9. Yiyecekleri yasaklamayın

Kilo verme planınızdan, özellikle de sevdiklerinizden hiçbir ürünü yasaklamayın. Yiyecekleri yasaklamak, yalnızca onları daha fazla canınızın çekmesini sağlar. Günlük kalori sınırınızda kaldığınız sürece ara sıra tedavinin tadını çıkarmanızın bir nedeni yoktur.

Diyabetle Savaşmak İçin Ketojenik Diyet Uygulanabilir mi?

 

10. Abur cubur stoklamayın

Açlığınızı yatıştırmak için, evde, çikolata, bisküvi, gevrek ve tatlı gazlı içecekler gibi abur cubur yememeye çalışın. Bunun yerine, meyve, tuzsuz pirinç kekleri, yulaf kekleri, tuzsuz veya şekersiz patlamış mısır ve meyve suyu gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.

Diyet İçecekler Söylenildiği Gibi Gerçekten Zararsız mı?

 

11. Alkol kullanmayın

Standart bir bardak şarap, bir çikolata parçası kadar çok kalori içerebilir. Zamanla, çok fazla içmek kolayca kilo alımına katkıda bulunabilir. Alkoldeki kaloriler hakkında daha fazla bilgi edinin.

Alkol Kullanımı Demans’a  (Bunama) Neden Oluyor

 

12. Yemeklerinizi planlayın

Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık yiyeceklerinizi hafta boyunca planlayın. Bu planda hangi öğünde ne kadar kalori alacağınızın planını yapın ve bu plana uyun. Haftalık bir alışveriş listesi yapmayı yararlı bulabilirsiniz.

Sağlığınız İçin Zeytinyağında Kızartılmış Yiyecekleri Yemek Zararlı mı?