Hamile Kalmaya Yardımcı Olan 7 Besin
Bilimsel verilere göre yedi kadından biri hamile kalma güçlüğü çekiyor ve yüzde yüz hamile kalma yöntemleri arayışına giriyor. Uzmanlara göre gebe kalmada yaşanan güçlük yanlış beslenme nedeniyle iki katına çıkabilir. Siz de hamilelik şansını artırmanın yolları arayışındaysanız, hamile kalmayı kolaylaştıran yiyecekler listemize göz atmalısınız.
Yumurta kalitesini artırmak için Omega 3, folik asit, A, D v E vitamini içeren çinko ve selenyum yönünden güçlü gıdalar hamile kalmak için beslenme listesi sıralamasındaki yiyeceklerin içeriğinde mutlaka olmalıdır. Öyle ki yapılan araştırmalar, magnezyum ve çinkodan zengin besinlerin hamile kalma olasılığını artırdığını ortaya koymuştur. Bunun yanı sıra, yüksek glisemik indeksli gıdaları tüketen kadınların yumurtalıklarında verimsizlik olduğu tespit edilmiştir.
Hamile Kalmaya Yardımcı Olan 7 Besin
1-Sebzeler
Ispanak, pazı ve diğer koyu yeşil yapraklı sebzeler, folik asit içeriği sayesinde yumurta kalitesini artırır ve genetik anormalliklere bağlı düşük riskini azaltır. Brokoli, C vitamini ve folik asit açısından zengin bir besin olduğundan Hamile kalmayı kolaylaştıran yiyecekler listesinin başında gelir. Brüksel lahanası, folik asit içeriği sayesinde döllenmiş olan yumurtanın rahme yerleşmesine yardımcı olur. Lahana sebzesinin içeriğindeki di-indol methan maddesi, kısırlık sebebi olan endometriozis ve miyom oluşumuna karşı koruyucu etkiye sahiptir. Lüteal faz yetmezliği olan kadınlarda C vitamini açısından zengin patates faydalı olur. Beta-karoten açısından zengin olan havuç, hamileliğin düşükle sonuçlanma riskini azaltır.
2-Meyveler
Hamile kalmak için meyve tüketimi önemlidir. Hamile kalmayı kolaylaştıran yiyecekler listesinde; nar, avokado, muz ve kırmızı meyveler mutlaka bulunmalıdır. Nar, içeriğinde C vitamini sayesinde endometriumun döllenmiş yumurtanın yerleşmesi için hazırlanmasına yardımcı olduğu gibi cinsel isteği de artırır. Avokado; folik asi, E vitamini, lif, doymamış yağ asitleri ve minerallerden zengindir ve içeriğindeki vitaminler sayesinde endometriumun döllenmiş yumurtanın yerleşmesi için hazırlanmasına yardımcı olur. Kırmızı meyveler (dut, ahududu, yaban mersini), progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine yardımcı olarak lüteal faz yetmezliği riskini düşürür. B6 vitamini ve potasyum açısından zengin muz, yumurta kalitesini artıran ve hamile kalmayı kolaylaştıran yiyecekler listesinin başında geliyor.
3-Hayvansal proteinler
Yağsız et, demir eksikliği olan kadınlarda yumurta oluşumu ve yumurtlama sorunlarına neden olabilir. Hamile kalmayı planlayan kadınların haftada iki defa yağsız et tüketmeleri önerilir. D vitamini, omega-3 yağ asitleri ve folik asit açısından zengin olan yumurta, iyi huylu urdan kaynaklanan döllenme sorunlarının aşılmasına katkı sağlar ve yumurtanın kalitesini artırır. Hamile kalmayı planlayan kadınların günde bir veya iki yumurta tüketmeleri önerilir.
Karides, istiridye gibi kabuklu deniz yumurtaları, B12 vitamini açısından çok zengindir ve döllenmiş yumurtanın rahme yerleşmesine yardımcı olur. Somon, Omega 3 yağ asitleri içeriği sayesinde yumurta kalitesini artırır ve bebek sahibi olmayı planlayan kadınlara yardımcı olur. Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, D vitamini ve probiyotik deposu olduğundan, Polikistik Over Sendromu (PCOS) ve miyom gibi iyi huylu urların yol açtığı döllenme sorunlarının aşılmasına yardımcı olur.
4-Baharatlar
Zerdeçal; C, E vitamini, folik asit, beta karoten ve lutein gibi antioksidanlar açısından zengin olduğundan adet düzensizliğinin önlenmesinde fayda sağlayarak doğurganlığı artırır. Sarımsak, içeriğindeki selenyum ve antioksidan sayesinde yumurta kalitesini artırır.
5-Yağlar ve tohumlar
Keten tohumu, miyom boyutlarının küçülmesine katkıda bulunarak doğurganlığın artırılmasına yardımcı olan lignin açısından çok zengindir. Bunun yanı sıra içeriğindeki Omega 3 yağ asitleri açısından da doğurganlık üzerinde etkilidir. Kabak ve ay çekirdeği, sağlıklı gebelik için gereken çinko ihtiyacını karşılar. Antioksidan etkili doymamış yağ asitlerini yüksek oranda içeren zeytinyağı, insülin direncini azaltarak doğurganlığın artırılmasına katkıda bulunur.
6-Kuruyemiş
Hamile kalmayı planlayan kadınların E vitamini ve omega 3 yağ asitleri içeren badem ve Omega 3 yağ asitleri, magnezyum ve lif açısından zengin olan ceviz tüketmeleri önerilir. Badem ve ceviz, yumurta kalitesini artıran kuruyemişlerdir.
7-Kurubaklagiller
Mercimek ve fasulye, bitkisel protein, B vitamini ve lif zengini olduğundan kadınlarda yumurtlama (ovülasyon) oranlarını artırdığı gibi hamileliğin düşükle sonuçlanma riskini de azaltır.
Hamile kalmak için kürler, hamile kalmak için meyve, hamilelik şansını artıran yiyecekler elbette doğurganlığı olumlu yönde etkiler. Ancak hamile kalmayı planlayan kadınların her şeyden önce bir uzmana başvurup, kan tahlilleri doğrultusunda beslenmesi büyük önem taşır.
Hamilelikle ilgili diğer makalelerimize buradan ulaşabilirsiniz
