Temiz ve Sağlıklı Beslenmenin 9 Yolu

Temiz ve Sağlıklı Beslenmenin 9 Yolu

Günümüzde yediğimiz içtiğimiz gıdalarda ve içeceklerde aklımıza gelmeyecek bir sürü zararlı maddelerin katıldığını duyuyor biliyoruz. Hatta bazı gıdaların tamamen katkı maddelerinden oluşturulduğu ve tamamen yapay bir yiyecek oldupunu biliyoruz. işte bu tür sağlıksız yiyeceklerden kendimizi korumak için yapabileceğimiz bazı şeyleri sizler için hazırladık .

Tüm Gıdaları Seçin

Temiz yemenin temel fikri, mümkün olduğunca doğal formlarına yakın olan yiyecekleri seçmektir. Bu yüzden kutulu, paketlenmiş veya paketlenmiş gıdalar yerine taze, bütünleri seçin. Meyve suyu ile yapılan sakızlı atıştırmalıklar yerine, bütün tavuğu  dondurulmuş dondurulmuş tavuk köftesi veya meyve suyu ile yapılmış aparatifler yerine çiğ üzümü düşünün. Bonus: Cips, kurabiye ve yemeye hazır yemekler gibi yüksek oranda işlenmiş gıdalardan kaçındığınızda, onların  kalori, şeker, tuz ve doymuş yağ yüklerinden kurtulmuş olursunuz.

Daha fazla tam tahıl yemek

Beyaz ekmek, makarna ve pirinç gibi rafine edilmiş karbonhidratlar, üretim sürecinde besinleri kaybeder. Tam buğday ekmeği ve makarna ve kahverengi veya yabani pirinç alın. Ya da yulaf ezmesi, patlamış mısır, arpa ya da bulgur gibi diğer bütün tahılları tercih edin. Bu değişikliğin büyük bir etkisi olabilir: Çalışmalar, tam tahıllarda yüksek bir diyetin kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kolon kanseri riskinizi azaltabileceğini göstermektedir.

Meyve ve sebze üzerine tüketim yapın.

Bu doğal besinler iki temiz yemek çeşididir. Bazı temiz yiyiciler, tüm ürünlerinizin taze olması gerektiğini söylüyor. Ancak diğerleri, dondurulmuş ve konserve seçeneklerinin de bir sonraki en iyi şey olduğunu söylüyorlar, çünkü onlar  çok fazla besin içeriyorlar. Ekstra şeker veya tuz almadığınızdan emin olmak için etiketi okuyun. Daha az lif ve daha fazla şekere sahip meyve suları yerine tüm meyveleri seçin. İhtiyacınız olan kaloriye ve fiziksel aktivite düzeyinize bağlı olarak, her gün en az beş ila dokuz porsiyon meyve ve sebze almayı hedefleyin.

Tuz ve şeker eklenmiş gıdalara Dikkat edin

Temiz gıdalarda doğal olarak tuz ve şekerde düşüktür ve bunları ekleyerek mümkün olduğu kadar doğal yaklaşıma karşı gelinmiş olur. İşlenmiş gıdalar büyük bir kaynak olduğundan, bunlardan kaçındığınızda  tuz ve şeker alımınızı azaltabilirsiniz. Aksi halde, yoğurt veya domates sosu gibi sağlıklı görünen yiyeceklerde bile, ilave edilmiş tatlandırıcıları ve tuzları bulmak gıda etiketlerini okuduğunuz da hiçte zor olmayacaktır. Bbaharat ve otlar ile tatlandırmayı deneyin.

Yapay Malzemeler Atlayın

Yapay renkler, tatlandırıcılar, koruyucular ve diğer yapay malzemeler, temiz bir diyette yer alamazlar. Markette, yiyecek etiketlerini okuyun ve eşyaları sahte şeylerden uzak tutun.

Yudum Yudum Bolca Su için 

Şeker ağırlığında meşrubatlar ve meyve suları yerine, su ve bitkisel çay gibi düşük kalorili içecekleri yudumlayın. Su açlığınızı frenleyebilir ve kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda yorgunluğu giderebilir ve size daha fazla enerji verebilir. Suyunuzu bir turunç dilimi veya nane dilimi ile karıştırmayı deneyin.

Alkol ve Kafein için birkez daha düşünün

Bazı temiz yiyiciler onları tamamen kesti ve bolca su içmeyi terçih ediyor. Diğerleri onları kontrollü olduğun müddetçe uygun olduğunu söylüyorlar. Temiz yiyen olsun ya da olmasın, uzmanlar günde 400 miligramdan fazla kafein (günde üç ila beş 8 ons bardak kahve) ve kadınlar için bir porsiyon ve erkek için 2 tavsiye ediyorlar. Ayrıca şekerli ekstraları atlayın: Sade çay veya kahve içmeyi tercih edin.

Organik olmaya Karar verin

Organik çiftçiler doğal pestisitleri kullanırlar ve insan yapımı olanlardan uzak dururlar, bu nedenle bazı insanlar organik ürünlerin temiz yemenin en iyi yolu olduğunu söylerler. Diyetiniz için ne kadar önemli olduğuna karar vermek size kalmıştır. Ayrıca satıcıların ne tür böcek ilaçları kullandığını öğrenmek için yerel çiftçi pazarında alışveriş yapabilirsiniz. Başka bir ipucu: Pestisitler genellikle meyve ve sebzelerin dışkısı üzerinde toplanırlar, böylece avokado, mısır ve soğan gibi yediğiniz organik olmayan yiyecekleri yiyemezsiniz.

Et ve Süt Ürünleri Hakkında Akıllı Olun

Mağazada satın aldığınız et, süt ürünleri ve yumurtalar, büyüme hormonları ve antibiyotik alan hayvanlardan gelebilir. Temiz yiyiciler onları önlemek ve organik seçmek ya da hayvanları insanca yetiştiren yerel kaynakları tercih etmektedie. Bir çiftçi pazarı, et ve süt ürünlerinizin nereden geldiği hakkında daha fazla bilgi edinmek için iyi bir yerdir. Deniz ürünleri organik olarak etiketlenmemiştir, bu nedenle düşük olan maddeleri arayın ve sürdürülebilir balıkçılık kullanın. Proteza en temiz yaklaşım? Çoğunu fındık, fasulye ve baklagillerden alın.

Felç (İnme) Belirtisini Gösteren 6 Uyarı İşareti ve Bilinmesi Gerekenler

Bazı Kişiler Neden Daha Fazla Soğuk Algınlığına Yakalanıyor

 

Kaynak İçin Tıklayınız