SAĞLIK

Yoga Nedir Ne Değildir? Nasıl Yapılır? Tarihi, Çeşitleri, Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Yoga Nedir Ne Değildir? Nasıl Yapılır? Tarihi, Çeşitleri, Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Yoga, Hindistan’ın en eski kültürel miraslarından biridir. Sanskritçe’de yoga kelimesi “birleşmek” anlamına gelir ve bu yüzden yogaya tek bir disiplini yönlendirdiği söylenebilir. Bu anlamda, iyi sağlık üreten (arogya) ahlaki ve zihinsel uygulamada bir egzersizdir, uzun ömürlülüğe katkıda bulunur (chirayu) ve toplam içsel disiplin, olumlu ve çok yıllı mutluluk ve barış ile sonuçlanır. Bu nedenle, yoga yaşamda nihai başarı için vazgeçilmez olduğu söylenir. Sadece bilinçli benliği değil, bilinçaltıyı da etkileyen bir bilimdir. Pratik bir fizyolojik eğitimdir (kriya yoga), eğer tam manasıyla uygulanırsa insanları “üst  seviyeye” yüceltebilir.

Yoga Ne değildir

Yoga bilimini bulanıklaştıran çok fazla yanılgı var. İnsanlar bunu mucizevi özelliklerin gerçekleştirilebileceği bir tür siyah veya beyaz sihir, büyücülük, fiziksel veya zihinsel sefahat olarak algılarlar. Bazıları için, yalnızca dünyadan feragat edenlerle sınırlı olması gereken son derece tehlikeli bir uygulamadır. Bazıları bunun yalnızca bir Hindu akla uyumlu bir tür zihinsel ve fiziksel akrobasi olduğunu düşünür.

Gerçekten Yoga Nedir

Yoga, insanlarda cehaletin temizlenmesini sağlayan ve içlerinde en asil olanı ortaya çıkaran bir kültür bilimi ve zihinsel disiplin bilimidir. Kast, inanç, cinsiyet ve dininden bağımsız olarak tüm insanlar için geçerlidir. Herkese faydalı olabilir – iyi ve kötü, hasta ve sağlıklı, inanan ve inanmayan, okuryazar ve cahil, genç ve yaşlı. Bir kişi herhangi bir yaşta başlayabilir ve faydalarından yararlanmaya devam edebilir.

Yoga’nın kaynağı  bu eski bilimi uygulamak için ıssız ormanlar arayan inziva yerlerinde yaşayan şevli öğrencilere (mumuksu) aktarmayı şiar edinmiş gezgin sofulardır. Antik yoginiler bu sanat formunda iyiydi ve yogayı popülerleştirmek için hiçbir çaba göstermediler. Yogik duruşlar ve sonraki yoga aşamaları sadece hak eden öğrencilere verildi. Bu nedenle, bu bilim ormanların veya uzak mağaraların sınırları ile sınırlı kalmıştır. Mumbai’nin Santa Cruz Yoga Enstitüsü olan Mumbai’de 1918’de kurulan ve Hindistan’ın Yoga’daki en eski teknik enstitüsü haline gelene kadar bu Vedik uygulama hakkında çok az şey biliniyordu.

Hindu kutsal kitaplarında, özellikle Gita, Upanishads ve diğer Purana’larda Yoga’ya birçok referans var. Yoga’yı tanımlamaya veya nitelemeye çalışan Sanskritçe literatürden alıntılar söyle:

Bhagavad Gita

“Yoga eylemlerde beceridir.”

“Yoga dengedir (samatva).”

“Yoga, acı ile bağlantının (samyoga) kopması (viyoga) olarak bilinir.”

Yoga-Sutra

“Yoga, akılanaforunun kontrolüdür.”

Yoga-Bhâshya

“Yoga mest olma, kendinden geçme halidir (samâdhi).”

Maitri-Upanişad

“Yoga, nefesin, aklın ve duyuların birliği ve tüm varoluş hallerinin terk edilmesi olarak söylenir.”

Yoga-Yâjnavalkya

“Yoga, bireysel ruhun (jîva-âtman) aşkın Benlik (parama âtman) ile birleşmesidir.”

Yoga-Bija

“Yoga, dualite ağının birleşimidir (dvandva-jâla).”

Brahmânda-Purana

“Yoga kontrol olduğu söyleniyor.”

Raja-Mârtanda

“Yoga, Benliğin yeryüzünden (prakriti) ayrılmasıdır (viyoga).”

Yoga-Shikha-Upanişad

“Yoga’nın, soluklanma ve soluma ile kan ve semen birliklerinin yanı sıra güneş ve ay ile bireysel ruhun aşkın Benlik ile birlikteliği olduğu söylenir.”

Katha-Upanişad

“ Duyuların sürekli tutulması olarak Yoga’yı düşünüyorlar.”

Yoga konusunda ciddiyseniz ve en yüksek güç, rahatlama ve esneklik seviyelerine ulaşmak ve onu ‘manevi’ bir seviyeye çıkarmak istiyorsanız, işte birer birer atmanız gereken adımlar.

1. Yama ve Niyama

Yoganın ilk öğretisi, etik yaşamın bir parçası oluncaya kadar günlük pratiktir. Kişi, anuvrata’dan mahavrata’ya kadar kategorize edilmiş bir eğitim kursuna inanmalı ve onu takip etmeli ve kendini olumlu ve olumsuz ilkeler, gözlemler (niyama) ve sınırlamalar (yama) konusunda bir dizi derse tabi tutmalıdır.

2. Asana ve Pranayama

Postural eğitim veya çeşitli fiziksel egzersizler,  birisinin formda kalmasını sağlamak için gerekli olan Hathayoga’nın bir bölümünü oluşturur. Bu vücut kontrol talimatları metodik ve titizlikle takip edilmelidir. Hathayoga’nın bir sonraki bölümü solunum kontrolüdür. Yaşamı sürdüren biyo-enerji, doğal elemanlardan bir çeşit bağışıklık kazanacak şekilde düzenlenebilir, eğer biri nefesi üzerinde bir ustalık kazanabilirse.

3. Pratyahara

Hem dışsal (bahiranga) hem de içsel (antaranga) duyuları kontrol ederek zihni beden ve zihin arasında köprüleyerek zihni duyusal alıcılardan soyutlama veya ayrıştırma tekniğidir. Süreç gevşeme, merkezileşme, görselleştirme ve içe dönüklük içerir.

4. Dharana ve Dhyana

Bu yöntem konsantrasyonla başlar ve durmadan bir meditasyon veya dhyana akışına ilerler. Zihin içeri çekilir ve saf bedenin ve zihnin başarılması için çaba harcanır, nihai amaç Kaivalya veya bilincin mutlak olmasıdır.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR  Türkiye Oryantiring Şampiyonası Sivas'ta Başladı

5. Samadhi

Bu, bir insanın trans-bilinçliliğine ulaştığı son yoga aşamasıdır. Hareketsiz kalıyor ve hayat gücünün anlık bir askıya alınması var. Samadhi, hem bedensel hem de zihinsel olarak dinlendiğinde sürekli mutluluk ve ebedi huzur anıdır.

Bir Yoganın 5 Alışkanlığı

Swami Vishnudevananda’ya göre, doğru egzersiz, doğru nefes alma, doğru rahatlama, doğru beslenme ve pozitif düşünme, Yoga’nın faydalarından sonuna kadar yararlanmanıza yardımcı olabilecek beş nokta.

Günümüzde bilim adamları, bir insanın içsel organik sağlığının, vücudun dış gelişimi ile birlikte en önemli öneme sahip olduğunu belirlemektedir. Bu, binlerce yıl önce eski Hint yogileri tarafından gerçekleştirildi. Yoga pratiğinin bilimde önemli bir temeli vardır. Yogik, vücuttaki kan dolaşımını hızlandırır ve Pranayama, ses sağlığını garanti eden karbondioksit içeriğini azaltır. Yoga insana çok yönlü faydalar sağlar:

Kanın saflığını ve toksinlerin yok edilmesini sağlamak için, hem dış hem de iç temizlik vazgeçilmezdir. Bilim adamları güneş banyosu, buhar banyosu, duş banyosu, hava banyosu reçetesi veriyor ve buna yogilerde burun temizliği (neti), mide yıkama (dhouti), beslenme kanalının tahliyesi (basti), bağırsaklar, mesane ve cinsel organları da (vajroli) kapsıyor.

Yoga egzersizleri, sinir sistemi üzerinde, bedeni ve zihni harekete geçiren yorucu olmayan fizyolojik faaliyetleriyle güçlendirici bir etkiye sahiptir. Kasların şişirilmesine daha fazla ağırlık veren normal egzersizlerin aksine, Yoga, anatominin her küçük parçasına bakıyor.

Yoga “ayak parmaklarına dokunmak için yeni bulunan bir yetenek” ten çok daha fazlasıdır. Asanalar, bedenin fiziksel ve zihinsel işleyişinde her yerde yaygın bir etkiye sahiptir:

Fiziksel – İskelet, kas, sindirim, kardiyo-vasküler, glandüler ve sinir sistemlerinin iyileştirilmesi, güçlendirilmesi, gerilmesi ve gevşetilmesi yoluyla.

Zihinsel – Sessiz ve huzurlu bir zihnin eklenmesi, uyanıklık ve konsantrasyon.

Manevi – Meditasyon için hazırlanmak.

1.Yoga için en uygun zaman, aklının sakin ve taze olduğu ve hareketlerin kolaylıkla ve canlılıkla yapılabildiği kahvaltıdan önceki sabah saatlerinde.

2.Başlamanız için gereken en önemli şeyler – dedikleri gibi – büyük bir kalp ve küçük bir ego.

3.Bir insan, iyi havalandırılan, tozsuz, böceklerden, hoş olmayan bir kokudan, cereyandan ve nemden uzak, sessiz bir yer aramalıdır. Herhangi bir dikkat dağıtımı olmamalıdır.

4.Bağırsaklarınızı ve mesanenizi boşaltmanız, burun deliklerinizi ve boğazını temizlemeniz, bir bardak ılık su tüketmeniz ve 15 dakika sonra egzersizlere başlamanız gerekir.

5.Kolay duruşlarla başlamanız ve ardından zor olanlara devam etmeniz gerektiğini daima unutmayın. Bir Yoga dereceli adımları takip etmeli.

6.Başlangıçta, tüm hareketler hafifçe uygulanmalı ve yorgunluk görülürse daha ileri gitmek için durmalısınız.

7.Yoga neşelendirmeli ve yorgunluk ve umutsuzluk sağlamamalıdır.

8.Belirli bir egzersizin yorucu olduğu kanıtlanırsa, gevşeme süreleri önerilir.

9.Yoga eğitmenleri dengeli bir diyet önerir (sattwik). Yemekler arasında 4 saat ara verilmelidir.

10.Yemeklerin bileşimi oranı aşağıdaki gibi olmalıdır: Tahıllar kalorifik değerin% 30’u; süt ürünleri% 20; sebzeler ve kökler 25; meyve ve bal% 20; kalan 5% fındık

11.Yiyecek miktarına gelince, sadece iştahını tatmin eden, ılımlı (mitahara) olmalıdır.

12.Kişi günde bir kez fazla yemek, oruç tutmak veya yemek yemekten kaçınmalıdır.

13.Bayat ya da besleyici olmayan yiyecekler, bilirsin, zararlıdır.

14.Giysiler gevşek ve olabildiğince az olmalıdır, çünkü cildin maksimum miktarı havaya maruz kalmalıdır.

15.Forma uygun pamuk / Likra pantolon ve gömlekler en iyisidir.

16.Nefes alma uzun ve derin olmalıdır. Ağız kapalı olmalı ve nefes almalı ve sadece burundan nefes almalıdır.

17.Oturma pozisyonları için her zaman bir hasır veya saman alın.

18.Yan duruşlar için, yünlü bir halı kullanın ve üzerine temiz bir örtü serin.

19.Yoga kemeri, köpük blokları, Yoga yastıkları ve kauçuk paspaslar gibi diğer ticari Yoga aksesuarlarına göz atabilirsiniz.

 

BENZER MAKALELER.

Kaynak : https://www.thoughtco.com/all-about-yoga-3997833

1 Comment

1 Comment

  1. Pingback: Artık Okullarda İsteyene “Yoga” Öğretilecek | Bilgiyolcusu

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

To Top