Bilgiye Ulaşmanın En Güzel Yolu

Araştırmaya Göre: Yaşlı Yetişkinler İçin En İyi Zayıflama Programı

0 16

Yaşlı Yetişkinler İçin En İyi Zayıflama Programı

Ağırlık çalışması mı kardiyo mu? Zayıflamaya çalışan yaşlı yetişkinler için, demir pompalama yolu bu olabilir.

Wake Forest Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yapılan yeni bir çalışmada, ağırlık egzersizinin düşük kalorili bir diyetle birleştirilmesi, aerobik egzersizler sırasında kaybedilecek çok ihtiyaç duyulan yağsız kas kütlesini koruduğunu öne sürüyor.

Obezite dergisinin son sayısında, “Kasıtlı Kilo Kaybı Sırasında Egzersiz Türünün Obezite ile Yaşlı Yetişkinlerde Vücut Kompozisyonu Üzerine Etkisi” adlı bulgular ortaya çıkmıştır.

Wake Forest’taki sağlık ve egzersiz bilimleri profesörü ve araştırmanın yazarı olan Kristen Beavers, “Birçok yaşlı yetişkin, egzersiz seçeneği  olarak yürüyecek” dedi. “Ancak bu araştırma, kas kaybetmekten endişe duyuyorsanız, ağırlık egzersizinin daha iyi bir seçenek olabileceğini gösteriyor.”

Beavers, kilo vermenin genellikle obeziteye sahip kişiler için önerildiği, ancak kasın korunmasının – yağ kaybederken – fonksiyonel yararı en üst düzeye çıkarmak için özellikle yaşlı yetişkinler için önemli olduğunu belirtti.

“Şaşırtıcı bir şekilde, kardiyo egzersiz programlarının obeziteye sahip yaşlı yetişkinlerin yalnız diyetten daha fazla yağsız kitle kaybetmelerine neden olabileceğini gördük.”

Yağsız kütlenin kaybı, yaşlı erişkinlerde artan nüfus arasında yüksek bedensel engellilik riski göz önüne alındığında önemli sonuçlar doğurabilir.

Bulgular:

+ Katılımcılar diyet artı yürüyüş (yaklaşık 16 pound) ve diyet artı ağırlık antrenmanı (yaklaşık 17 pound) birleştiğinde toplam yağ kaybı çok daha fazlaydı. Yalnızca diyet, 18 ayda yaklaşık 10 kilo yağ kaybetti.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR  Vücudumuzun Daha Çok Folik Asite İhtiyacı Olduğunu Gösteren 7 Belirti Nedir?

+ Kas kütlesi kaybı, diyet ve yürüyüş (yaklaşık 4 kilo) ile yalnız diyet veya diyet ve ağırlık antrenmanı (her biri yaklaşık 2 kilo) ile en fazla idi. Başka bir deyişle, kas kütlesinden gelen kilo kaybı yüzdesi, kilo kaybı artı yürüme grubunda% 20 idi. Yalnız kilo kaybı grubunda% 16 ve kilo kaybı artı kilo egzersiz grubunda% 10 idi.

+ Yağ kaybı, daha hızlı yürüme hızı ile ilişkilendirilirken, kas kaybı, düşük diz gücü ile ilişkilendirildi.

Bu sonuçlar, Sık sık kilo alan ve kilo veren yaşlı yetişkinler için daha da önemli olabilir. Çünkü yaşlılar genellikle kasları geri kazanmazlar – yağ kütlesini yeniden kazanırlar – ki bu “yaşlı yetişkinlerin kilo sırasında kas kütlesini denemesi ve koruması için daha fazla nedendir. ”dedi Beavers.

 

BU MAKALELERİMİZDE İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

 

SAĞLIK İLE İLGİLİ DAHA FAZLA MAKALEYA ULAŞMAK İÇİN LÜTFEN TIKLAYINIZ

Kaynak: https://alternativemedicine.com/the-best-weight-loss-program-for-older-adults/

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Yorumunuz İçin Çok Teşekkür ediyoruz