Uykusuzluğun Sağlığımıza Verdiği Zarar ve Yapılması Gerekenler
Beslenme ve egzersiz ile birlikte uyku, sağlıklı bir yaşam tarzının üç sütunundan biridir. ABD’de% 40’dan fazlası her gece yedi saatten az uyur. Gün boyunca süzülmek ve yorulmak sağlıklı değildir. Birçoğumuz biraz enerji sağlamak için kafeinli içecekler ya da enerji içecekleri kullanırız, we bu kesinlikle çok yaygın hale geldi. Birçoğumuz için, yorgunluk günlük yaşantımızın bir parçası olarak kabul edildi.
Şimdi, yeni bir çalışma bizi gerçeğe yüzleştirdi. Yetişkinlerde altı veya daha az saat uyuma sağlık ve güvenliği sürdürmek için yetersizdir. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi’ne (AASM) göre ve araştırmaya katılan yetişkinlerin sağlıklarını korunması için yedi veya daha fazla saat uykuya ihtiyacı vardır.
AASM’ye göre, düzenli olarak 7 saatten az uyumaya başlamak, çeşitli olumsuz sağlık sonuçları riskinizi artırır. Yeterli uyumayanların karşılaşacakları sağlık sorunları:
- kilo alımı ve obezite
- şeker hastalığı
- yüksek tansiyon
- kalp hastalığı
- inme
- depresyon
- bozulmuş bağışıklık sistemi
- artan ölüm
riski Geceleri 7 saatten az uyumak da performansınızı olumsuz etkileyebilir. Her gece yeterince uyumadığınız zaman hata ve kaza riskiniz artar.
Tam olarak sizin için ne kadar doğru?
Bazı yetişkinlerin gecelik 9 saatten fazla uyku süresine ihtiyacı olabilir. Uzun uyuyanlar genç yetişkinleri ve kronik hastalığı olanları içerebilir. Yetişkinlerin küçük bir yüzdesi, gece 6 saatten az uyuduktan sonra zihinsel olarak dinlenmiş ve dinç kalkabilmektedir. Genetik faktörler, ne kadar ihtiyacınız olduğunu belirlemenize yardımcı olur. Ancak 7 saat yetişkinler için en iyi başlangıç noktasıdır. Her gece en az 7 saat uyumayı en iyi sağlık önceliklerinden biri haline getirin.
Sağlıklı uyku için ipuçları:
Her gece aynı saatte yatağa gitmeye çalışarak düzenli bir uyku döngüsü yaratın.
Yatak odası, uyku alanınızdır, bırakılması ve rahatlaması ve serin ve konforlu bir sıcaklıkta muhafaza edilmesi gerekir.
Yatak odanız uyumaya içindir, yatakta televizyon izlemek veya dizüstü bilgisayarınızı yatakta kullanmak için değildir.
Kısa bir süre okumak (kitaptan ya da dergiden), rahatlamak için bir yol olabilir.
Omurganızı doğru şekilde desteklemek için kaliteli bir şilte yatırın.
Eğer bir uyku bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız, endişelerinizi doktorunuza danışın.
Cep telefonunuzu bir alarm saati olarak kullanmaktan kaçının. Uyku, teknolojiden uzaklaşmanın harika bir yoludur.
Gecelik atıştırmalıkları hassas bir şekilde seçin ve yatmadan önce en az iki saat boyunca bir şey yemekten kaçının.
Uyku yoksunluğu tehlikeleri
Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre 50 ila 70 milyon Amerikalı kronik uyku bozukluklarından etkileniyor. Tedavi edilmeyen uyku bozuklukları hipertansiyon, kalp hastalığı, inme, depresyon, diyabet ve diğer kronik hastalıklarla ilişkilendirilmiştir.
Uyku bozuklukları iş performansınızı, arkadaşlarınızla ve ailenizle olan ilişkilerinizi etkiler ve davranış sorunlarına yol açabilir. Uykusuzluk ciddi bir sorundur ama çoğumuz bundan muzdarip olduğumuzun farkında bile değiliz.
Uykunun faydalı olduğu açık görünebilir. Uykumuzun ne için olduğunu tam anlamıyla kavramasak bile, çok uzun süre uykusuz kalmanın bizi çok kötü hissettirdiğini ve iyi bir gece uykusu çekmenin bizi dünyaya hazır hissettirebileceğini biliyoruz.
Kaynak İçin Tıklayınız
