İyi Bir Uyku İçin Hangi Pozisyon Tercih Edilmelidir?
Yeni araştırmalar, uyuduğunuz pozisyonun size kendiniz hakkında çok şey söyleyebildiğini – sağlığınızı, yaşınızı, hatta belki de eğitim seviyenizi – önerebileceğini ileri sürüyor.
Uluslararası Uyku Ürünleri Derneği’nin kar amacı gütmeyen tüketici-eğitim kolu olan Better Sleep Council (BSC) tarafından görevlendirilen çalışma, yüksek okul mezunu veya daha fazlası gibi eğitim düzeyi yüksek olan kesimin Fetal pozisyonunda uykuya dalma ihtimalinin daha düşük olduğunu bulmuştur. – Amerikalılar arasında en yaygın uyku pozisyonu (% 47).
Yaş grupları arasındaki farklar, bildirilen uyku pozisyonu tercihlerinde de belirginleşmiştir: Gen Xers ve Millennials, Free Boom pozisyonunda (kollar ve bacaklar uzanmış) Baby Boomer’lardan daha fazla uyuma sahiptir. Uyku pozisyonu büyük ölçüde algılanan rahatlık ve alışkanlık meselesi olmasına rağmen çalışma, uyku pozisyonlarının uyku kalitesini etkilediğini bulmuştur.
Örneğin, Tomruk pozisyonunda uyuyan insanlar, Fetal’dakilerden daha iyi bir gece uykusu aldığı rapor edilmiştir. Ayrıca, Denizyıldızı veya Tomruk pozisyonlarında uyuyan insanlar uyumaya daha yatkındır. Uyku pozisyonlarımız, kendimiz hakkında da başka şeyler söyleyebilir. Çalışma, tomruk pozisyonunda uyuyanların kendilerini sağlıklı hissetme olasılıklarının daha yüksek olduğunu, içe dönüklerin ise Freefall uyku pozisyonuna en güçlü şekilde karşı çıktıklarını bulmuştur.
Diğer bilgiler şunları içerir:
Kadınlar Fetal pozisyonunda erkeklerle karşılaştırıldığında daha fazla uykuya sahiptir (% 54’e karşılık% 39). Asker (% 11), Denizyıldızı (% 7) ve Log (Tomruk)(% 6) uyku pozisyonları en az popülerdir, ancak bu pozisyonlarda uyuyanların tıbbi faydaları olduğunu söylemek daha olasıdır. Günlük uyuyanlar Fetal, Freefall ya da Yearner uyuyanlardan daha rahat olurlar. Bu şekilde hissettirebilirler, çünkü diğer uyuyanların satın almadan önce yataklarını yatma ve test etme olasılıkları daha yüksektir.
Sertifikalı bir uyku eğitimcisi ve yazarı olan BSC uyku uzmanı Terry Cralle, RN, bu daha iyi uyku pozisyonu ipuçlarını sunar: sırt üstü uyuyanlar (Asker veya Denizyıldızı) – Sırtınızda uyumak, normal uykuya müdahale eden bel ağrısı ve uyku apnesine neden olabilir. Sırt ağrısına maruz kalırsanız, omurganızın doğal eğrisini hizalamak için dizlerinin altına bir yastık veya rulo havlu yerleştirmeyi düşünün.
Karnı üstüne uyuyanlar (Freefall) – Bu şekilde uyurken sırtınızın alt kısmında gerginlik oluşabilir ve olası boyun ağrısına neden olabilir. Uyumak için yumuşak bir yastık kullanmayı veya hiç bir şey kullanmayı deneyin, böylece boynunuz garip bir açıda olmayacaktır. Yan uyuyanlar (Log, Yearner, Fetal) – Yan uyku, uyumak için en yaygın yollardan biridir
Uyku uzmanları, daha rahat dinlenmek ve uykunuzun bölünmemesi için yan olarak uymanızı tavsiye ediyor.
Kaynak İçin Tıklayınız
