Demir yüksekliği Nedir? Vücut için Önemi ve Aşırı Olduğunda Zararları Nelerdir?
Yeni egzersiz rutininiz gibi günlük yaşamın fiziksel talepleri, yorgunluk sınırlarını zorluyor mu? Enerji sarsıntınız, protein tozunuz ve çoklu vitaminlerinizle birlikte kendinizi tahrik altında hissediyor musunuz? Diyetinize biraz daha fazla demir ilave etmek ister misiniz?
Yalnız değilsin. Birçok insan, egzersiz planı ekledikten sonra günlük besin denklemine ilave demir getirir. Mantıklı. Ne de olsa demir , kırmızı kan hücreleri oluşturan ve enerjiyi artıran mineral takviyesidir.
Bununla birlikte, normal aktiviteden sonra enerji eksikliğinin, kalıcı yorgunluğun ve durgunluğun her zaman demir eksikliğine işaret ettiği varsayımı doğru değildir ve bazen daha büyük sorunlara yol açar. Demir takviyesi ile kendi kendine muamele, yorgunluk risklerinin ilk belirtisinde, bazen hayatı tehdit eden aşırı demir yüklenmesi tehlikesini tetikler. Sağlık gazetecisi ve yazar Bill Sardi, demirin toksisite noktasına kadar yükselebileceğine ve vücudun hassas metabolik makinelerini bozabileceğine inanıyor.
Fazlası Her Zaman Daha İyi Değildir
Demir, yaşamı sürdürmek için kesinlikle gerekli olmakla birlikte, sistem işleyebileceğinden daha fazla demir ile boğulduğunda biyokimyasal rahatsızlıklar meydana gelebilir. Örneğin, aşırı demir yüklenmesi, Alzheimer hastalığı, kanser, karaciğer fonksiyon bozukluğu, karaciğer sirozu, diyabet, epilepsi, kalp krizi veya yetersizliği, hipertiroidizm, hipogonadizm (kadınlarda yumurtalıkların fonksiyon bozukluğu) gelişiminde nedensel bir faktör olarak gösterilmiştir. erkeklerde testis), multipl skleroz, osteoartrit, osteoporoz, Parkinson hastalığı ve erken ölüm. Peki Niye? Aşırı demir yükü normal metabolik işlevi bozar, bu da fazla demiri, bakteri, mantar, tümör hücreleri ve virüsler için mükemmel bir yiyecek yapar.
Aşırı Demir Yükü Nasıl Oluşur?
Demirin ana fonksiyonu hemoglobin yapmak için mineral bakır ile çalışmaktır. Biyolojik enerji üreten tüm solunum süreciyle ve bununla yaşam devam edemez. Genellikle belirli proteinlere bağlı demir, hücrelere hayat veren oksijen taşıyan her bir hemoglobin molekülünün merkezinde oturur. İkinci bir ilişkili molekül olan miyoglobin, hücreleri toksik metabolik yan ürünlerden koruyan oksidatif bir enzimdir.
Tüm aerobik bazlı yaşam, hayatta kalmak için demire dayandığından, vücut, ihtiyaç duyulana kadar demiri güvenli bir şekilde izole tutmak için bir sistem geliştirmiştir. Koruyucu bağırsak mukozal astarı, vücudun ihtiyacına veya bağışıklık durumuna göre demir emilimini azaltarak veya artırarak demir seviyelerinin düzenlenmesini başlatır. Bununla birlikte, vücut demir ile doğru şekilde bağlanma yeteneğini kaybettiğinde, bu temel mineral uygun kullanım için hücrelere veya vücut dokularına taşınamaz. Bu, kanda ve vücut dokularında demir birikmesine neden olur; sekestre edilmek veya atılmak için etkili veya güvenli bir yol yoktur (menstrüasyon hariç).
Aşırı demir yüklenmesi, çok sayıda kan nakli, demir çekimi veya enjeksiyondan ve takviyeler yoluyla yüksek düzeyde demir tüketilmesinden kaynaklanabilir. Demir toksisitesine en duyarlı bireyler, yiyecek seçimleri, içtikleri su türü ve meslekleri nedeniyle yüksek seviyelerde demire maruz kalabilir ve bunlar tipik olarak erkektir. Elektrik işçileri, demir boru işleyicileri, çelik işçileri ve kaynakçılar günlük yüksek konsantrasyonlarda demire maruz kalmaktadır.
Neden daha önce bu konuda duymadım?
Aşırı demir yükünün gizemi vücudun içindedir. Araştırmacılar koruyucu mukozal astarın vücuttaki miktarlara bağlı olarak demir emilimini azaltacağını veya arttıracağını biliyorlar, ancak bu mekanizmanın nasıl çalıştığını tam olarak anlamıyorlar.
Sağlık uzmanları bilgideki bu boşluğun farkındalar ve bazıları bunu değiştirmeye çalışıyor. Örneğin, tıbbi yetkililer bir zamanlar bu aşırı yükün yalnızca doğal genetik bozukluğu olan “hemokromatoz” a sahip bireylerde meydana geldiğine inanıyorlardı ki bu da zorlu demir emiliminin gerçekleşmesini sağlıyordu. Bu bozukluğun yılda bir milyondan fazla ölüme neden olduğu düşünülüyordu. Ancak Pennsylvania Üniversitesi Tıp Profesörü H. Ralph Schumacher Jr.’ın tahminlerine göre, bir zamanlar 20.000’de 1 olduğu düşünülen kalıtsal hemokromatozis prevalansı aslında 20.000’de 120 kadar yüksek. Ayrıca, edinilen demir toksisitesi vakalarının artmaya devam ettiğini belirtti.
Bir hematolog (kan ve kan hastalıklarının incelenmesi) ve Amerikan Hemochromatosis Derneği yönetim kurulu üyesi olan Harvard doktoru Kenneth Bridges, Amerikan tıbbında en çok tanınan sorun demir yükünün aşırı derecede yüksek olduğunu savunuyor.
Diyet En İyi İlaçtır
İnsanların diyetlerindeki demir kaynaklarını anlamaları esastır. Karaciğer hemen hemen diğer tüm yiyeceklerden daha fazla demir içerir. Altı ons karaciğer, esasen bir günden daha fazla bir miktar tedaviden 37 miligram demir içerebilir. Müstahkem bir gevrek bardağın dörtte üçü 18 gram demir içerebilir. Demir içeriği yüksek diğer yiyecekler arasında karabiber pekmezi, havuç, tavuk, istiridye, balık, barbunya fasulyesi, zeytinyağı, kabak çekirdeği, istiridye, kuru üzüm, kırmızı et, ıspanak, çoğu deniz ürünü, hindi, şalgam, beyaz un ve buğday ekmeği.
Yukarıdaki örneklerden, dengeli bir diyetin iyi miktarda demir sağlayacağını görmek kolaydır.
Kırmızı et yerseniz, hem adı verilen demirin seviyesini yükseltirsiniz. Vücut, heme emilimini daha az düzenleyebilir. Alternatif olarak, vejeteryan ve vegan diyetleri, demir seviyelerini kontrol etmede bariz bir avantaja sahiptir, çünkü birçok bitki gıdası, vücudun kolayca düzenleyebileceği, heme dışı demir adı verilen bir demir türü içerir.
Mevcut veriler aynı zamanda orta ila ağır alkollü içecek tüketimine maruz kalan kişilerin vücudun diyet demiri alımını hafif içicilerden neredeyse iki kat daha fazla arttırmasına neden olduğunu göstermektedir. Bu, Boston’daki Massachusetts General Hospital’daki Bradley, Wertheim, MD’ye göre, bir demir antagonisti olan çinkonun alkol tüketen etkilerinin doğrudan bir sonucudur.
Vücudun menstrüasyon dışında demir atmak için güvenilir bir yolu olmadığından, akut aşırı demir yükü flebotomi (kan alma veya çekme), düşük demir seviyelerine kadar olan ilaçlar veya her ikisinin bir kombinasyonu yoluyla tedavi edilir. Bununla birlikte, demir emilimini sınırlandırmanın birçok doğal yolu vardır. Egzersiz en etkili olanlardan biridir ve yumurtalar da yardımcı olabilir. Yumurtalar, demir emilimini yüzde 28 oranında engelleyebilen fosvitin adlı bir protein içerir. Ek olarak, fitat adı verilen bileşiklerin demir emilimini yüzde 50 ila 65 oranında azalttığı gösterilmiştir. Fitatlar işlenmemiş tahıllar, lifler, susam, soya, kepekli un, mercimek, bezelye, kepekli tahıllar, badem ve cevizde bulunur.
OKUMAYI BİTİRDİKTEN SONRA BU MAKALELERİMİZE DE BAKMAK İSTEYEBİLİRSİNİZ
- Sağlıklı Kalmak İçin Dört Önemli İpucu
- Günde 2 Karanfil Yemeye Başlarsanız Vücudunuza Ne Olur?
- Toplumsal Olarak Bağışık Kazanılsa Bile Hala Aşı Olmanız Gerekiyor mu?
- Krom Nedir? Sağlığa Faydası ve Zararı Nelerdir?
- Düzenli Yürümenin Kalp Sağlığına Nasıl Bir Etkisi Vardır?
Karar
Aşırı demir yükü sadece bir genetik bozukluğun sonucu olarak ortaya çıkmaz. Doğal seçilim ve vücudun fizyolojisinin demirin nasıl kullanabileceği, saklayabileceği ve atılabileceği yönünde en büyük Sorumludur. Peki egzersizimizi nasıl yakıtlandırmalıyız? Artık demirin vücut egzersizlerimizi beslemek için sadece egzersizlerimizle değil, doğuştan gelen enerji üretmekle ilgilendiğini de biliyoruz.
Çalışkan kaslarınız için hızlı bir şekilde yakıt olarak kullanılan, enerji üreten kompleks karbonhidratlarla dolu egzersiz formülleri. Demir alımınızın, vücudun fizyolojik ihtiyacını karşıladığından ve günlük enerjiyi sürdürme veya egzersiz yapma şansınız olmadığından emin olun.
>> Sorumluluk Reddi Beyanları
Sağlık görevlileri çok ılımlı bir diyet takviyesi alımını sağlamışlardır, çünkü sağlıklı ve dengeli bir diyet önerilen doza dikkat etmelidir. Bununla birlikte, demir emilim ve alıkonma oranları kişiden kişiye değişir ve bu nedenle diyetinize ek demir eklemeden önce bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.
>> Aşırı Demir Yüküne Karşı Uyarı Levhaları
Bazı genel demir yükü belirtileri; karın ağrısı, siyah dışkı, kronik yorgunluk, azalmış cinsel dürtü, akciğerlerde sıvı tutulumu, eklem ağrısı, iktidarsızlık, periyot kaybı ve ağızda metalik bir tat vardır.
>> Demir ve C Vitamini
Araştırmalar, bol miktarda narenciye ve sebze içeren bir diyetin, bir öğünden demir emilimini 100mg C vitamini başına 4.14 kat artırabildiğini göstermektedir. Bunun nedeni, C vitamini, demirin uygun bir şekilde emilmesini sağlamada önemli bir rol oynar. Demir eksikliği anemisi olan kişilerde, demir ve C vitamini etiket takımı, vücut sağlığı ve iyiliği için gerekli olan demir emilimi için çok önemlidir.
>> Ne Kadar Çok?
Veriler, aşırı demir yükünün her iki cinsiyeti de etkilediğini gösterir. Önerilen günlük demir dozu, kadınlar için 18 mg, erkekler için 10 mg’dır. FDA’daki araştırmacılar, günlük doktor demir dozlarının güvenli üst limitinin, doktorunuz tarafından aksi belirtilmedikçe, 45 mg olduğunu, ancak diğerlerinin, günde 27 mg’yı geçmemesini tavsiye ettiğini belirtir.
Kaynak: https://alternativemedicine.com/can-iron-overload-happen/
