Düzenli Yürümenin Kalp Sağlığına Nasıl Bir Etkisi Vardır?

Düzenli Yürümenin Kalp Sağlığına Nasıl Bir Etkisi Vardır?

Ölümlerin önde gelen nedenlerinden olan kalp hastalığı, basit bir yürüme rejimi uygulanarak mücadele edilebilir. New York Eyalet Üniversitesi, Binghamton Üniversitesi’nde araştırmacılar, orta derecede yoğun yürüyüşün kısa vadede kardiyovasküler risk faktörlerini iyileştirdiğini bulmuşlardır.

“Yürümenin mükemmel bir egzersiz şekli olduğunu biliyoruz, ancak bir yürüyüş programının kolesterol, kilo, kan basıncı gibi biyolojik belirleyicileri değiştirmede ne kadar başarılı olabileceğine dair araştırmalar yapıldı” diyor dekan Dekan, Profesör ve Dr. G. Clifford ve Florence B. Decker Binghamton Üniversitesi

Fahs, 70 kadın üzerinde bir çalışma yürütürken, doktora öğrencisi Elisabeth Marigliano’ya rehberlik etti. Denekler, bir toplum yürüyüş programına gönüllü katılımlarının bir parçası olarak test edildi. Katılımcılara, 10 haftalık bir süre boyunca uyanma saatlerininde programlanabilir bir pedometre verildi ve haftada en az 150 dakika boyunca yavaşça yürümeleri istendi. İki gün sonra, ön test verilerini kaydetmek için geri döndüler. Daha sonra, gelecek 10 yıl içinde katılımcının kalp krizi riskini belirlemek için web tabanlı bir risk değerlendirme aracı kullanıldı.

Beş hafta sonra, katılımcılar kalp sağlığı ile ilgili bir konuşmaya ve pedometre verilerinin indirilmesine davet edildi. Araştırmacılar etkinlik verilerini katılımcılarla gözden geçirdiler ve aerobik adımlarını artırmayı tartıştılar. Katılımcılara ayrıca, aerobik aktiviteyi arttırmanın yanı sıra çalışmanın tamamlanmasına yönelik iyileştirme çabası için de bir çalışma teklif edildi. Bu meydan okuma, çalışmanın geri kalanı için toplam günlük aerobik adımlarının en az yüzde 10’unu artırmayı içeriyordu.

Son olarak, programın tamamlanması üzerine katılımcıların ağırlığı, VKİ, tansiyon ve kolesterol ölçüldü. Onlardan ayrıca, 10 haftalık dönemdeki fiziksel aktiviteleri, yiyecek seçimleri, kişisel özellikleri ve davranışları hakkında bir anket doldurmaları istenmiştir.

Son test sonuçları, ekibin yürüyüşün kısa vadede kardiyovasküler risk faktörlerini iyileştireceği yönündeki ilk hipotezini doğruladı.

Fahs, “Bir programda yerleşik bir mücadelenin etkilerini test etmenin, katılımcıların daha uzun süre katılmaya ve / veya daha başarılı sonuçlar üretmeye motive etmesine yardımcı olup olmadığını görmek için bir ihtiyaç olduğuna inanıyorum” dedi. “Ayrıca, kırsal kesimde yaşayan kadınların daha uzun süreler boyunca egzersiz yapabilmelerini sağlamak için çalışmaların yapılması gerekiyor.”

Bunlar gibi çalışmalar genellikle kentsel veya banliyö alanlarında yürütülür ve test edilir. Araştırmacılara göre, bu çalışma  diğer bölgelerde topluluklarda çoğaltılabilir.

 

BENZER MAKALELER

Kışın Zinde Kalmak ve Sıhati Korumak İçin İpuçları

Beyninizi Koruyun: Normal Yaşlanmada Bunama (Dementia) Olmaz.