Kışın Zinde Kalmak ve Sıhati Korumak İçin İpuçları

Kışın Zinde Kalmak ve Sıhati Korumak İçin İpuçları

Soğuk rüzgarlar patladığında sağlığınızı korumak için ekstra adımlar atmanız şarttır. Bağışıklıklarınızı yüksek tutmanıza ve vücudunuzu iyi durumda tutmanıza yardımcı olabilecek çeşitli teknikler vardır.

Elinizden gelenin en iyisini yapmak için sihirli bir formül yoktur, ancak daha iyi bir sağlığı teşvik etmek için yeni fikirler düşünürken sağlık hizmeti sağlayıcınıza danışmak her zaman iyi bir fikirdir.

 

Kalkın ve hareket edin

Sık kullanmadan, kaslar ve eklemler zayıflayabilir ve hareket kabiliyetinizi sınırlandırarak sertleşebilir. Egzersiz aynı zamanda kalori alımınızı dengelemede önemli bir adımdır ve fiziksel aktivite kalp sağlığınız için sayısız yararı olan kan pompalamanızı sağlar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), her hafta (ya da haftada en az beş gün, haftada en az 5 dakika), haftada bir tempolu yürüyüş, yoga sınıfı veya bisiklete binme gibi en az 150 dakika tavsiye ediyor.

Ek olarak, kış günleri daha az saat güneş ışığı alırız ve Ulusal Uyku Vakfı’na göre, karanlık doğal olarak beynin uykuyu tetikleyen bir hormon olan melatonin salmasına neden olur. Fiziksel aktivite yoluyla ortaya çıkan endorfinler enerji seviyelerinde doğal bir artışa neden olduğundan, egzersiz bu uyuşukluğa karşı koyabilir. Çalışmalar, endorfinlerin, aynı zamanda, zihinsel ve fiziksel olarak iyi kalmanıza yardımcı olmak için stres seviyelerini azaltabilen, olumlu duygular ve ağrı algısını azaltabildiğini göstermektedir.

 

Bitkisel takviyeleri ile rutinleri tatlandırın

Diyetinizi ek vitaminler ve besinler ile takviye etmek veya spesifik, hedeflenmiş bir destek sağlamak için bitkisel takviyeleri genel sağlığı desteklemeye yardımcı olabilir. Örneğin, Curcuma longa bitkisinin kök ekstraktlarından türetilen ek zerdeçal, çok sayıda pozitif sağlık etkisine sahip olduğu kabul edilmektedir.

Nature’s Way’de lisanslı beslenme uzmanı olan Chris Oswald, “2013’ten bu yana, zerdeçal, bitkisel takviyelerde en çok satan madde olarak pazara hükmediyor. “Zerdeçalla ilgili araştırmalar arttıkça, tüketiciler bu şaşırtıcı botaniğin sağlık yararlarını fark etmeye devam ediyor.”

Zerdeçal, çeşitli yiyeceklere eklenebilir, ancak istikrarlı ve yeterli bir doz sağlamak için Oswald, Nature’s Way’den gelen Turmerich hattı gibi zerdeçal temelli bir bitkisel takviyesi önerir. Hat, birinci sınıf malzemelerin bir karışımını iki eşsiz formül olan Turmerich Heart ve Turmerich Joint’te birleştiriyor. Her iki takviyede kapsamlı, hedefe yönelik destek için güçlü bir bitkisel ve özel malzemelerle birlikte zerdeçal özü bulunur. Her takviye, potansiyel olarak sağlık yararlarını en üst düzeye çıkararak, bileşen gücü arttırmak için hizmet başına 400 miligram standart zerdeçal kökü ekstresi kullanır.

 

Bolca dinlenin

Yeterli uyku, vücudun kendini doğal olarak yeniden canlandırmasını sağlayarak, gün boyunca daha iyi bir ruh hali, gelişmiş sistem işlevi ve artan dayanıklılığı desteklemektedir. Ulusal Uyku Vakfı, yaşlı yetişkinlerin her gece en uygun sağlık için en az 7-8 saat uyku almasını tavsiye etmektedir. İyi bir gece uykusunun ötesinde, her ikisi de sağlığınız üzerinde olumsuz bir etki yaratabilecek stres ve endişeyi en aza indirgemek için bazı zihinsel aksama süreleri aldığınızdan emin olun. Meditasyon yoluyla dinlenmenin, zihninizi ve vücudunuzu dinlendirmeye yardımcı olabilecek, yatıştırıcı müzik dinlemenin veya dinlemenin yollarını bulun.

 

Bağışıklığı artırmaya gayret edin

Taze meyve ve sebzeler, bağışıklık sağlığı açısından önemli bir rol oynayabilen vitaminler ve mineraller sunar. Çalışmalar, çeşitli meyvelerde doğal olarak bulunan C vitamininin vücutta büyümeyi ve onarımı teşvik etmek için gerekli olduğunu göstermiştir. Kış aylarında, taze meyvelerin bulunması zorlaşırken, Nature & Way’den Echinacea & C vitamini gibi takviyeler de başka bir vitamin kaynağı olabilir.

 

Cilt sağlığınızı koruyun

Vücudun en büyük organı ve fiziksel zarara karşı ilk savunma hattı olarak, cilt özellikle aşınma ve yıpranmaya duyarlıdır. Kış mevsiminde, sert hava koşullarından, kuru havadan ısırılan kargaşaya sık sık maruz kalmak, cilt sağlığı üzerinde ciddi etkilere neden olabilir.

Cildinizi koku içermeyen losyonlar ve bitkisel yağlarla düzenli olarak nemlendirerek ağrılı kızarıklık ve çatlakları veya çatlamaları en aza indirmek için gerekli adımları atabilirsiniz. Cilt dokular ile potansiyel kirleticiler ve tahriş edici maddeler arasında koruyucu bir bariyer oluşturabilir ve elleriniz ve yüzünüz gibi maruz kalması muhtemel olan alanlara cömertçe uygulanmalıdır. Ayrıca, Sıkı Giyinerek rüzgarlarının etkisini önlemeli ve şartlar özellikle sert olduğunda dış mekanda gereksiz zamanlardan kaçınmalısınız

Zerdeçal Üzerinde Hızlı Gerçekler

Güneydoğu Asya’ya özgü bir kök olarak zerdeçal, antik çağlardan beri Çin ve Hint şifalı geleneklerinde rol oynamıştır. Bu botanik hakkında bilmediğiniz diğer bazı gerçekler:

• Zerdeçal zencefil kökü bir akrabasıdır.
• Zerdeçal, sarı rengi Hint köri ve sarı hardal gibi yiyeceklere ekler ve genellikle zengin pigmenti için bir boya olarak kullanılır.
• Kurutulduğunda ve öğütülürken, zerdeçal bitkinin yeraltı kökü kapsülleri, tabletleri, çayları, yağları ve daha fazlasını yapmak için kullanılabilir.

 

 

Kaynak İçin Tıklayınız