SAĞLIK

Kalp hastalığını nasıl önleyebilirim?

Kalp hastalığını nasıl önleyebilirim?

Örneğin, aile geçmişiniz gibi kalp hastalığı için bazı risk faktörleri  kontrol edilemez. Ancak, kontrol edebileceğiniz risk faktörlerini azaltarak kalp hastalığına yakalanma şansınızı azaltmak önemlidir.

Sağlıklı kan basıncı ve kolesterol sayılarını hedefleyin

Sağlıklı kan basıncı ve kolesterol aralıklarına sahip olmak sağlıklı bir kalp için atabileceğiniz ilk adımlardan bazılarıdır. Kan basıncı milimetre cıva (mm Hg) olarak ölçülür. Sağlıklı bir kan basıncı 120 sistolik ve 80 diyastolikten daha az olarak kabul edilir, bu genellikle “120’den fazla 80” veya “120/80 mm Hg” olarak ifade edilir. Sistolik, kalp küçülürken basınç ölçümüdür. Diyastolik, kalbin istirahat ettiği ölçüdür. Daha yüksek rakamlar, kalbin kan pompalamak için çok çalıştığını gösterir.

İdeal kolesterol seviyeniz risk faktörlerine ve kalp sağlığı geçmişinize bağlı olacaktır. Yüksek kalp hastalığı riski altındaysanız, şeker hastalığınız varsa veya kalp krizi geçirdiyseniz, hedef seviyeleriniz düşük veya ortalama riskli kişilerin altında olacaktır.

Stresi yönetmenin yollarını bulun

Stres yönetimi de kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Kronik stresleri kalp hastalığına katkıda bulunacak şekilde hafife almayın. Sık sık bunalmış, endişeli ya da hareketli, değişen işler ya da boşanma gibi stresli yaşam olaylarıyla uğraşırken doktorunuzla konuşun.

Daha sağlıklı bir yaşam tarzını kucaklayın

Sağlıklı yiyecekler yemek ve düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Doymuş yağ ve tuzdaki yiyeceklerden uzak durduğunuzdan emin olun. Doktorlar, çoğu günde 30 ila 60 dakikalık bir egzersiz yapılmasını haftada toplam 2 saat ve 30 dakika süreyle tavsiye etmektedir. Özellikle şu anda bir kalp rahatsızlığınız varsa, bu yönergeleri güvenle karşılayabildiğinizden emin olmak için doktorunuza danışın.

Sigara içiyorsan, bırak.

Sigaradaki nikotin, kan damarlarının daralmasına ve oksijenli kanın dolaşımını zorlaştırmasına neden olur. Bu ateroskleroza yol açabilir.

BENZER MAKALELER

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR  Erkek Öğrencilerin Yüzde13'ü, Kız Öğrencilerin Yüzde19'u Şişman

 

Kaynak İçin Tıklayınız

Click to comment

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

To Top