Daha Kolay Uykuya Dalmanın 7 Yolu
Uykusuzluğun en sık görülen biçimi uykuya dalmada güçlük yaşamak. Siz de “uyku tutmuyor ne yapmalıyım” sorunuza cevap arıyorsanız yazımız size hitap ediyor. İşte, daha kolay uykuya dalmanın 7 yolu.
1- 4 / 7 / 8 tekniği uygulayın
ABD’li doktor Andrew T. Weil, uykuya dalma problemi yaşayanlar için 6 aşamalı bir teknik geliştirdi. 4-7-8 tekniği adı verilen bu teknik, 90 saniyede uyumayı sağlıyor. Dilinizi damağınıza değdirip üst ön dişlerinizin arkasına dayayın ve egzersiz boyunca aynı pozisyonda tutun. Ağzınızdan soluk verin. Ağzınızı kapatıp 4 saniye boyunca burnunuzdan soluk alın. 7 saniye boyunca nefesinizi tutun ve 8 saniye boyunca ağzınızdan vızıltı sesi çıkararak soluk verin. Tekrar nefes alın ve tüm işlemleri 3 kere daha yaparak 4’e tamamlayın. Böylece kolayca uyuyabileceksiniz.
2- Elektronik eşyalarla aynı odada uyumayın
Uykuya geçişin önündeki en büyük engel televizyon, bilgisayar ve akıllı telefonlardır. İyi uyumak için yanınızda elekttronik ürünler bulundurmamalısınız. Akıllı telefonların ışığı vücuda uyku sinyalini veren melatonin hormonunun salgılanmasını durdurur.
3- Aromatik yağlardan yarım alın
Derin uykuyu sağlayan en etkili yağlar; lavanta, buhur, sedir ağacı, Ylang Ylang, Roma papatyası, yasemin, bergamot ve mercanköşk yağıdır. Bu yağların uyku verici etkisinden yararlanmak için difüzör kullanabilir veya masaj yapabilirsiniz. Özellikle ayak masajı, birçok sinirin ayak parmaklarından geçmesi nedeniyle uykuya dalmada çok etkilidir.
4- Yatmadan şeker tüketmeyin
Vücutta şeker seviyesindeki artış ve azalış uykuya dalma üzerinde etkili olur. Bu nedenle uyku saatinden 2 saat önce şekerle ilişkinizi kesin.
5- Beslenmenize dikkat edin
Uyumak için ne yemeli sorusunun cevabı ise serotonin ve melatonin hormonlarının salınımını artıran besinler. Uyumadan önce 1 çay kaşığının ucu kadar akçaağaç şerbetiyle karıştırılmış yulaf, fırında pişirişmiş patates, badem, keten tohumu, hindi eti tüketebilirsiniz.
6- Oda sıcaklığı ne düşük ne yüksek olmalı
Uyuyacağınız odanın sıcaklığı 18 ile 25 derece arasında olmalıdır.
7- Ağırlıklı battaniye kullanın
Stres ve kaygınızı azaltmak, uyku kalitenizi arttırmak ve genel ruh halinizi geliştirmek için ağırlıklı battaniye kullanabilirsiniz. İçlerinde sağlığa zararı olmayan plastik granüller bulunan ağırlıklı battaniye, birisine sarılıyor hissi yarattığından, sinir sisteminin rahatlamasını sağlıyor. Böylece uykuya geçiş kolaylaşıyor.
Uykusuzluğun Sağlığımıza Verdiği Zarar ve Yapılması Gerekenler
