Oruç Tutarak Temizlenme ve Sağlığımız İçin Orucun õnemi
Her yıl, bu süre zarfında, pazarlamacılar ve mağaza markaları, evinizi en iyi durumda tutmak için temizlik ürünlerinde büyük satışlar yaparak bu asırlık bahar temizliği geleneğine başlamanın zamanı geldiğini size bildirir. Fakat “temizlik” sürecine kendi sağlığınız ve iyiliğinizle başlamayı hiç düşündünüz mü?
Bahar, sadece evinizi değil, zihninizi ve bedeninizi de yenilemek ve temizlemek için harika bir zamandır.
Oruç son zamanlarda sağlık bilinci arasında, kilo vermenin ya da sağlıklı yeni yaşam tarzı alışkanlıklarına başlamanın bir yolu olarak yeniden ortaya çıkmıştır. Pek çok insan farklı oruç şekillerini denediğinde, güvenli olup olmadığına ve hangisinin en iyi şekilde çalıştığına dair süregelen bir tartışma var.
Oruç diyet planlarını çevreleyen tüm seçeneklerle karışıklık, sonunda hastaları doktorun ofisine yönlendiren sorulara yol açabilir. Açlık doğru yapılması kilo vermenize yardımcı olmaktan daha fazlasını yapabilir. Yaşlandıkça sağlıklı olduğunuz süreyi artırma, beyin işlevini geliştirme veya hatta bazı kişilerin hastalık için risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olma potansiyeli olabilir.
Oruç tutmak binlerce yıldır insanlık tarihinin bir parçası olmuştur ve aslında, oruç tutmak hala beş ana dinin ayrılmaz bir parçasıdır. Yiyeceklerin her zaman, her ortamda ve talep üzerine erişilebilir olduğu bir dünyada yaşıyoruz, bu nedenle ölçekleri dengelemeye yardımcı olmak için oruç tutmak gibi kanıtlanmış diyet planlarına bakmamız mantıklı geliyor. İronik olarak, her gün farkına bile varmadan oruç tutuyoruz.
Kahvaltı göz önünde bulundurun, çünkü uyurken teknik olarak oruç tutuyoruz, ama sonra ilk hızlı yemeyi yedik. Çoğu insan gün boyunca yemeye alışkındır, bu yüzden oruç tutma fikri çok büyük olabilir, bu yüzden birçok insan aralıklı oruçla başlar.
Aralıklı oruç, en popüler oruç şekli haline gelmiştir. Son birkaç yılda, aralıklı oruç – 16-48 saat (veya daha fazla) hiçbir yerde yemek yemediğinizde – inanılmaz etkilerinden dolayi çekici gelir. Ne zaman ve nasıl yemek yiyeceğinize karar vermeksizin sadece ne seçeceğinize dair inancınıza odaklanır.
Aralıklı oruç, belirli bir zaman diliminde yediğiniz bir beslenme tarzıdır. Aralıklı oruç sırasında, bir kişi tam gün boyunca kalori tüketmekten kaçınacaktır. Haftada art arda olmayan günde 1 ila 3 arasında bir yerde yapılabilir. Bu yöntem, haftanın 5 günü normal şekilde yemek yemenizi sağlar. Diğer iki gün, oruç tuttuğunuz günlerdir, yine de yemenize rağmen; sadece 500 ila 600 kalori arasında tutun. Aralıklı oruç kilo vermek için etkili bir yol olsa da, daha az diyet ve daha çok yaşam tarzı seçimidir.
Zaman kısıtlı yeme, yiyecek türlerini veya insanların tükettiği kalori sayısını sınırlamak yerine yemeğin zamanlamasına odaklanır. Bu diyet, yemek yiyebilecekleri süreyi kısıtlar; yani, zaman kısıtlı bir beslenme diyeti olan bir kişi, yalnızca belirli saatlerde yemek yiyecektir.
Oruç Bu yaklaşımı çoğu insan için daha lezzetli geliyor. Zaman kısıtlaması, yemek yemeyi günde 8-12 saatlik bir pencere arasında günlük kalori tüketimidir. Bununla birlikte, sulu kalmaları için su veya kalorisiz içecekler içmeleri gerekir. Zaman sınırlı yemek yeme, bir kişinin kalori saymak zorunda kalmadan yiyecek alımını kısıtlamasına yardımcı olabilir.
Gece geç saatlerde atıştırma gibi sık görülen diyet tuzaklarından kaçınmak için de sağlıklı bir yol olabilir. Bazı yeni çalışmalar kilo kaybına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ancak, şeker hastalığı veya diğer sağlık sorunları olan kişiler, bu tür bir diyet yapmadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır.
Sağlık topluluğunun dikkatini çeken en son oruç tutma programı, Oruçu Taklit Eden Diyet veya FMD’dir. Momentum kazanıyor ve birçok insana hitap edeceğinden emin. Çünkü insanların 5 günlük suyun faydalarından hızlıca faydalanabilmelerini sağlıyor. Oruçu Taklit Diyeti, art arda 5 gün boyunca yapılan ve vücudun oruç tuttuğunu düşünerek kandırdığı için uzun süre aç bırakmaya dayanır, çünkü gıdaların dikkatlice tasarlanmış kalorileri ve besinleri besin algılayan yolları tetiklemez.
Su sadece uzun süreli açlık, metabolik sağlığı artırabilen doğal hücresel temizleme işlemlerini arttırır. Makro besinlerin vücuttan mahrum kalmasına, kasların boşa gitmesine neden olur ve safra taşı riskini artırır. Bu, Dr. Valter Longo’yu “yiyecek içeren bir oruç” konsepti olan Oruç Taklit Diyet’i geliştirmeye yönlendirdi. Bu plan size uzun süreli oruç tutmanın sağlığa aynı faydaları sağlar, ancak önerilen 5 gün boyunca daha sürdürülebilir, çünkü mide yemek görürken, hücreler oruç tutar.
Yararları öyle derin ki, TIME dergisi Longo adlı, sağlık hizmetini değiştiren en etkili 50 kişiden biri olarak adlandırdı. FMD ile oruç tutmanın faydaları yağsız vücut kitlesinin korunmasını, sağlıklı metabolik belirteç seviyelerinin korunmasını ve kök hücrelerin dolaşımını arttırmayı içerir. Mevcut olan tek Oruç Taklit Diyet, klinikte işlem sırasında yağsız vücut kütlesini kaybetmeden ortalama 5-8 kilo yağ kaybıyla sonuçlandığı ProLon olarak adlandırılmaktadır. Birçok yaşam tarzı hastalığını nasıl önleyeceğimizi biliyoruz, ancak sayıları yüksek. Kalp hastalığı ve diyabet, ilk 10 ölüm nedeni arasında.
Araştırmalar, açlığın genel metabolik sağlığı destekleyebildiğini, hücresel yenilenmeye yol açan hücresel temizliği desteklediğini ve dolaşımdaki kök hücrelerini arttırdığını göstermektedir. Bunu fark etsek de etmesek de oruç tutmak bizim için doğuştan gelen bir şeydir ve bu bahar yeniden başlatmak, yeni bir başlangıç yapmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme şansınızı artırmak için yeni bir oruç rejimine başlamak için mükemmel bir fırsat.
Yukarıdaki metinden de anlasilacağı gibi oruç tutmanın insan sağlığına faydaları saymakla bitmiyor. Oruçu maddi ve manevi bir temizlenme olarak duşünürsek sadece Ramazan ayını oruç tutmak için bir fırsat olarak düşünmemeli aynı zamanda pazartesi ve perşembe oruçlarını hem nefsimizi köreltme hemde vücudumuzu dinlendirmek adına tutabiliriz
Kaynak: https://alternativemedicine.com/fast-spring-cleaning-starts-from-the-inside-out/
