Kıştan Yaz Dönemine Geçerken Vücudunuz İçin Yapmanız Gereken Bir Kaç Basit Şey
Geçtiğimiz kış mevsimi, özellikle insan sağlığına, yaşamı tehdit edici soğuk algınlığı ve grip mevsimi arasında sert hava koşulları nedeniyle içeride sıkışıp kaldık. Hareketsizlik, güneşsizlik ve bastırılmış bağışıklık sistemlerinin potansiyel olarak zararlı etkilerini ortadan kaldırmak için herkes sağlıkları üzerindeki yenile düğmesine basmalıdır.
Cleveland Clinic’e göre, kış mevsimi, insanlara SAD’i (mevsimsel duygusal bozukluk), sıklıkla aşırı uykululuk, iştah artışı, uzuvlarda ağır yük hissi, normal aktivitelere olan ilginin artması gibi belirgin bir depresyondur. Kış ayrıca gözleri kurutabilir, migreni tetikleyebilir, cildi çatlatabilir ve yakabilir ve sadece uzun süre içeride sıkışıp kalma kötü beslenme ve egzersiz alışkanlıkları yaratabilir.
Genellikle, insanlar evleriyle ilgili olarak bahar temizliği hakkında konuşurlar, ancak en değerli bahar temizliği kendiniz için yaptığınız türdür. Bu nedenle, bahar evde temizlik yapmaya başlamak için en iyi zamandır. Bu basit adımlar, sizin genel sağlığınıza ve mutluluğunuza büyük kar sağlayacaktır.
Detoks
Küçük diyet değişiklikleri, kış aylarında biriken tüm toksinlerden kurtulmanıza yardımcı olur ve zaman kaybetmeden harika görünmenizi ve hissetmenizi sağlayabilir. Toksinler, Alzheimer, Parkinson ve artrit gibi birçok hastalıkla ilişkilendirilmiştir. Diyetinize soğan, sarımsak ve zerdeçal baharat gibi yiyecekler eklemeye çalışın.
Kükürt içeren bileşikler bakımından zengin olan bu yiyecekler, karaciğere çok çeşitli toksinler temizlemesinde yardımcı olmak için birincil moleküllerden birini sağlar. Kükürt olmadan, vücut maddeleri uygun şekilde detoksifiye edemez. Vücut bu kritik sülfür bileşiklerini kendi başına üretemez, bu nedenle bu tür yiyecekleri diyetinize eklemek detoks işlemine son derece faydalıdır.
D vitamini al
İstatistikler, çok az insanın güneşten veya yağlı balıklar ve güçlendirilmiş süt gibi diyet kaynaklarından yeterince D vitamini aldığını göstermektedir. D vitamini eksikliği, yetişkinler 55 yaş ve üstü yetişkinler, ofis çalışanları, koyu ten rengi olan insanlar, veganlar ve vejeteryanlar, 30 yaşından büyük vücut kitle indeksi, kronik baş ağrısı çekenler, reçeteli ilaçlar ve artrit, fibromiyalji, IBD veya depresyon tanısı alan hastaların bazıları da dahil olmak üzere bazı insan gruplarını etkilemektedir.
D vitamini eksiklikleri, Alzheimer hastalığı, diyabet, kanser, osteoporoz, erken doğum ve kalp hastalığı riskinin artması gibi birçok sağlık sorunuyla ilişkilidir. Önleme, sağlık hizmetlerinin geleceğinin anahtarıdır; bireyler ve hükümetler hastalığın tedavisine ayak uyduramaz, bu nedenle kötü sağlık koşullarını önlemek için daha ciddi bir yaklaşım benimsenmelidir.
D vitamini ile ilişkili olumlu sağlık etkilerinin arkasındaki araştırmalar, Batı tıbbı tarafından artık göz ardı edilemeyecek bir seviyeye ulaşmıştır. D Vitamini, erişilebilir, uygun fiyatlı (günde ortalama 5 sent) ve herkes için mevcut olan bir ekidir ve bunu ölçmek için bir yolumuz var. D vitamini seviyenizi bildiğinizde, sağlığınızın yörüngesinde olumlu bir değişiklik yapma bilgisine sahipsiniz.
Peki, D vitamini eksik olup olmadığını nasıl belirleyebilirim? En iyi yol kan testidir. Doktorunuzdan bir D vitamini testi isteyebilir veya kendi seviyenizi evde bir ev testi kitiniz varsa test edebilirsiniz. Güneşi D vitamini kaynağınız olarak kullanmaya çalışıyorsanız, cildinizin yüzde 50’sine maruz kalan, güneş kremi olmadan ve yanma olmadan günde yaklaşık 20 dakika doğrudan güneş ışığına ihtiyacınız vardır. Bununla birlikte, test 40 ila 60 ng / mL hedef aralığın altındaki seviyelerde ortaya çıkarsa, vitamin D takviyesi gerekmektedir.
Dehidrasyon (Sıvı Kaybı) önlemek
İlkbahar yaklaştığında ve hava güzelleştiğinde, hiçbir şey bir çift koşu ayakkabısı giyip ve açık havada egzersiz yapmaktan başka bir şeyin yerini alamaz. Sorun, kıştan daha sıcak, ama yine de nispeten serin olan sıcaklıklardan kaynaklanıyor, bu da çok ciddi bir egzersiz kaynaklı sorunu ortaya çıkarıyor: dehidratasyon (Sıvı Kaybı).
Son araştırmalar, egzersizcilerin yılın ilkbahar mevsimindeki havalarda daha fazla sıvı kaybedeceğini göstermektedir. Dehidrasyon hafif ila şiddetli formlarda ortaya çıkabilir ve uygun şekilde bakılmazsa, kan basıncı, kabızlık, baş dönmesi ve hafif baş dönmesi gibi sağlıksız koşullara yol açabilir. Bol miktarda su içerek üstesinden gelebilirsiniz. Meyve suları ve spor içecekleri de yardımcı olabilir, ancak şeker yüklerine dikkat edin.
Çok fazla protein içermeyen içeceklerden ve alkollü içeceklerden kaçının, çünkü bunlar sizi dehidre edebilir. Ayrıca, meyve ve sebzeleri içeren dengeli bir diyet yapın, çünkü bol miktarda su, tuz ve vitamin içerirler ve dehidrasyonun önlenmesine yardımcı olabilirler.
Ecza dolabını temizle,
İlaç dolabınızın envanterini alın ve yanlışlıkla maruz kalma veya kötüye kullanımın zarar görmesini önlemek için eski ilaçları temizleyin. Son kullanma tarihi ilacın gücü için en iyi rehberinizdir. Emin değilseniz, özellikle kötü kokuyor veya renksiz görünüyorsa atın. Reçeteli ilaçların atılmasında sorumlu araçlar kullandığınızdan emin olun.
Anında stres atmak
Kafanızdaki stres alanınızı meditasyon yoluyla anında temizlemeyi öğrenin. Antik meditasyon pratiği binlerce yıl öncesine dayanıyor ve şu anda bilinen en etkili stres azaltma formlarından birini temsil ediyor. Parmaklarınızın ucundaki teknoloji ile insanlar meditasyon yapmanın birçok yeni yolunu yaratıyorlar. Ancak en gerçek haliyle meditasyon basit, ucuzdur ve herhangi bir özel ekipman gerektirmez. Nerede olursa olsun herkes tarafından uygulanabilir. Size en fazla huzuru veren bir yer düşünün: (mum ışığında yanan tütsü ile evinizin rahat bir köşesi gibi) doktorun muayenehanesinde beklerken hatta zor bir iş toplantısının ortasında bile yapabilirsiniz.
Bir zihin-beden tamamlayıcı tıbbı olarak kabul edilen meditasyon derin bir rahatlama ve sakin bir zihin üretebilir. Meditasyon seansınıza başlamak için, sadece beşe kadar nefes alın, nefesini başka bir beşe kadar basılı tutun ve ardından aynı oranda yavaşça bırakın. Dikkatinizi 3 ila 5 dakika nefesinize odaklamaya devam edin ve zihninizi dolduran karışık düşünceler akışının sizden uzağa akmasını sağlayın.
Meditasyonun sakinleştirici etkisi ayrıca fiziksel ve duygusal iyilik halinizi de artırabilir. Amerikan Kalp Birliği (AHA) ‘ya göre, birçok meditasyona devam etmenin birçok faydası var. Kan basıncı, kolesterol düzeyleri ve hipertansiyon üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Fizyolojik faydalara ek olarak, AHA ayrıca ruh hali, anksiyete, depresyon ve uyku kalitesinde de iyileşme olduğunu not ediyor.
Bu teknikleri uygulayarak, özellikle uzun kış mevsiminden sonra vücudunuzun genel sağlık durumunun kontrolünü alabilirsiniz. Soğuk ve karanlık ile ilişkili hareketsizliğin sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Bununla birlikte, birikmiş toksinlerden kurtularak, uygun D vitamini seviyelerine ulaşarak, daha fazla su ve diğer sağlıklı sıvıları tüketerek iyi düzeyde hidrasyon sağlayarak ve İlaç dolabı içinde saklanabilecek tehlikeli ilaçlardan kurtularak daha iyi bir hal elde edebilirsiniz.
Ek olarak, meditasyon yapmak sadece fiziksel sağlığı değil aynı zamanda zihinsel sağlığı da iyileştirir. Meditasyon sayesinde duygularınızı dengelemeyi ve etkili bir şekilde stresle baş etmeyi öğrenebilirsiniz.
Yoga Nedir Ne Değildir? Nasıl Yapılır? Tarihi, Çeşitleri, Faydaları ve Zararları Nelerdir?
