Günde Kaç Litre Su İçmeliyiz? İşte 5 Uzmanın Verdiği Cevap.
Herkes insanların suya ihtiyacı olduğunu ve onsuz hayatta kalamayacağımızı biliyor. Hepimiz, günde sekiz bardak veya iki litre su hedeflememiz gerektiğini duyduk.
Bu hedef ne kadar su olduğunu düşündüğünüzde oldukça zor gözüküyor ve yediğimiz yiyeceklerden de biraz su alamıyormuyuz?
Beş tıp ve spor bilimi uzmanına, günde sekiz bardak su içmemiz gerekip gerekmediğini sorusuna cevap verdi.
Karen Dwyer, Nefrolog
Sadece susuzluğa içmen gerekiyor. Hidrasyon seviyenizin en iyi göstergesi idrarınızın rengidir. Açık sarı renkte hedeflemelisiniz; çok koyuysa, o zaman susuz kalırsınız ve daha fazla suya ihtiyacınız vardır; temizse (su gibi), o zaman çok fazla suya ihtiyacınız olmaz. Aşırı su alımı, özellikle kalp rahatsızlığı olanlarda tehlikeli olabilir. Böbreğin suyu konsantre etme konusunda olağanüstü bir yeteneği vardır, bu nedenle “kuruma varsa” böbrek idrarı konsantre eder ve daha fazla içmesi için beyine bir mesaj gönderir.
Vincent Ho, Gastroenterolog
Hayır, günde sekiz bardak su içmek gerekmez. Günde sekiz bardak su içilmesi önerisinin kökeninin 1945’te Ulusal Bilimler Akademisi Gıda ve Beslenme Kurulunun yayınladığı bir yayından geldiği anlaşılıyor: “Çoğu zaman yetişkinler için suyun uygun bir miktarı günde 2,5 litredir. “Tavsiye aynı zamanda“ bu miktarın çoğunun hazır gıdalarda bulunduğunu ”belirtti. Tükettiğimiz yiyeceklerden çok miktarda su alıyoruz. Karnabahar ve patlıcan, örneğin,% 92 sudur. Sağlıklı yetişkinlerin günde sekiz bardak su içmesi gerekmeyebilir. Öte yandan, bazı hastalıkları olan veya çok sıcak iklimlerde yaşayan insanlar için daha fazla sıvı alımı gerekebilir.
Michael Tam, GP
Kabaca İki litre sudan daha az olan sekiz bardak, hiçbir şey yapmadan (örneğin, hastanede kalmak), özel bir kayba uğramaksızın, veya özel bir kaybı olmayan (kusma ve ishal gibi ) iyi erişkinlerin ihtiyaç duyduğu bazal sudur. Günlük yaşamda, genellikle ek kayıplarımız olur (sıcak bir gün boyunca egzersiz veya terleme) ve diğer kaynaklardan su alırız. İçecekler gibi besinlerimizden, meyve ve sebzeler gibi sulu ve nemli yiyeceklerden belirgin olanları vardır. Daha az belirgin olan şey yemeğin metabolizmasından elde edilen sudur. Vücudumuzda yağların, karbonhidratların ve proteinlerin enerjiye dönüşmesinin tümü su üretir. Bardak sayısına odaklanmak yerine, susadığınızda sıvı içmeniz yeterlidir. Daha fazla su hedeflemek (özellikle şekerli içecekler yerine) sağlığı iyileştirmek için genellikle iyi bir fikirdir.
Jon Bartlett, Spor Bilimcisi
Bir kişinin günlük su ihtiyacı oldukça bireyseldir ve bir dizi iç ve dış faktöre bağlıdır. Günlük fizyolojik ihtiyaçların karşılanması için günde sekiz bardak su temel gereklilik olarak önerilse de, bir günde gereken gerçek su hacmi, birinin günlük aktivitelerine, sağlıklarına ve yaşadıkları iklime bağlıdır. Araştırmalar, hafif bir dehidrasyon seviyesinin bile zihinsel ve fiziksel performansı olumsuz yönde etkileyebileceğini göstermektedir. Bu, yüksek derecede aktif olan ve sıcak ortamlarda yaşayan kişiler için daha da vurgulanır. Yeterince içtiğinizden emin olmanız için basit ve kolay bir hatırlatıcı, susayana kadar içmek ve aktivite seviyelerinin normalden yüksek olduğu günlerde içmenin düzenini ve toplam hacmini artırmak bulunduğu ortama göre değişiklik gösterir.
Toby Mündel, Egzersiz Bilimcisi
Vücudunuzun ne kadar suya ihtiyacı olduğunu (tüm gıdalar ve sıvılarla, sadece su ile değil!) Birçok faktör belirleyebilir. Bu faktörler, vücut büyüklüğü ve kompozisyonu (ağırlık, kas ve yağ), ne kadar terlediğiniz veya idrarınız, sağlığınız veya durumunuz (hamile, emzirme) ve diyet (yüksek su içerikli yiyecekler, karbonhidratlar). Sağlıklı yetişkinlerin çoğu için nadiren susuzluk hissi verir ve açık sarı (veya renksiz) idrar olması genellikle yeterli su alımını doğrular. Diğer yararlı ipuçları arasında, her öğün öncesinde ve sonrasında bir bardak düşük kalorili sıvı içilmesi (açlığı susuzluktan ayırmak için) ve fiziksel aktivite öncesinde, sırasında ve sonrasında (özellikle terliyorsanız) düşük kalorili sıvı içmeyi içerir. Nadir olmasına rağmen, çok fazla sıvı içmek sağlık açısından olumsuz sonuçlara yol açabilir, bu nedenle daha fazlasının mutlaka daha iyi olması gerekmez.
Kaynak: https://www.inverse.com/article/55149-how-many-glasses-of-water-should-you-drink-a-day
