Öğretmenlikte Piskolojik Sağlamlığı Arttırmak İçin Basit İpuçları
Okul yılından sonra, yorgunsunuz ve başka bir uzun öz bakım stratejileri listesine ihtiyacınız yok. Aynı zamanda, belki de tükenmişlikten endişe duyuyorsunuz ve stresin olumsuz etkilerini yaşıyorsunuz. Belki de enerji rezervlerinizi arttırmak için bir yıl yapmak isteyebilirsiniz, böylece yıl boyunca dinlenebilir ve hatta neşe yaşayabilirsiniz.
Uzun süredir eğitimcilerde esneklik üzerine çalışıyorum – kendi iyiliğim için ve koçluk yaptığım eğitimcileri desteklemek için. Aşağıdakiler, öğretimin günlük streslerini yönetmeye yardımcı olacak küçük yollardır. Harekete geçip bunlardan herhangi birini yaptığımda, duygusal ve fiziksel olarak daha iyi hissedeceğimi ve esneklik rezervlerimi de dolduracağımı biliyorum.
GÜNLÜK STRESİN YÖNETİMİ STRATEJİLERİ
Bir şarkı söyleyin. Belki de sabah duşunuzda veya okula giderken, güçlendirici bulduğunuz yüksek enerjili bir şarkıyı söyleyin. En sevdiğim favorim Pink’in “Ben Buradayım”. Bu taktik işe yarıyor, çünkü tam akciğer kapasitenizi kullanmanızı sağlıyor ve derin nefes almak enerji vericidir – ve müzik dinlemenin olumlu etkisi üzerine araştırmalar vardır. Gereken süre: dört dakika.
Bir avuç badem veya protein çubuğu gibi yüksek kaliteli bir protein yiyin. Sabah (kuşluk vaktinde) kan şekeri düşer ve fiziksel olarak yorgun hissetmeye başlayabiliriz. Protein duygularımızı seviyelendirmeye yardımcı olur. Gereken süre: iki dakika.
10 derin, yavaş nefes alın. Gözlerinizi kapatın, ayaklarınız üstüne yere oturun ve burnunuzdan giren ve çıkan havanın hissedilmesine odaklanın. Kendinize “Nefes al, nefes ver.” Deyin. Nefes vermeyi nefes almadan daha uzun yapın. Teneffüs veya öğle yemeğinde veya okuldan önce nefes alın. Sadece bir dakikalık dikkatli nefes alma, sakinleşmenize ve daha topraklanmanıza (gerginliğinizi) yardımcı olacaktır. Gereken süre: bir dakika.
Üç iyi şeyi tarif edin. Günün sonunda gerçekleşen üç iyi şeyi ve bunları gerçekleştirmedeki rolünüzü tanımladığınız bir sesli not ile kaydedin. Bu size hayatınızı etkileme gücünüzü hatırlatacaktır. Tükenmişlik genellikle derinden güçsüz hissetmenin bir belirtisidir – her gün seçim yapma yeteneğinizi kendinize hatırlatın. Gereken süre: üç dakika.
Kendini güldür. Dişlerinizin arasına bir kalem sokmayı deneyin ve 20 saniye boyunca orada tutun. Gülmek, endorfin salgılanmasına sebep olur ve bu alıştırmayı yapmak, gün boyunca başkalarına gülme ihtimalinizi artıracak. Gereken süre: bir dakika.
Genelde konuşmadığınız okuldaki biriyle kısa bir etkileşim kurun. Kişi bir öğrenci, veli, meslektaşı veya diğer bir personel olabilir; öğle yemeği dağıtanlar, görevliler olabilir. Bu, sosyal çevrelerinizi güçlendirecek ve genişletecektir ve topluluk dayanıklılık için kritik öneme sahip. Ve evet, bunu her gün yapın. Gereken süre: beş dakika.
Gün boyunca yaşadığınız üç duyguyu farkedin ve adlandırın. Kendinize “Üzgünüm (ya da öfke ya da neşe yaşıyorum) ”deyin. Fark ettiğinizde hissi daire içine alın ve tarihi not alın. Duyguya girmene gerek yok – sadece fark et. Gereken süre: beş dakika.
Minnettar olduğun bir şeyi yazın. Yalnızca bir şey veya daha fazlası olabilir. Ama bir şey yeter. Bunu günün herhangi bir saatinde yapabilirsiniz. Sadece her gün yap. Gereken süre: beş dakika.
Stresli ya da biraz bunalmış hissi ile depresyon arasında bir fark olduğunu biliyoruz. Pek çok eğitimci depresyonla uğraşır, bu nedenle zihinsel sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa, lütfen hemen bir profesyonelle konuşun.
Esneklik bir düşünce ve bir eylem üzerine inşa edilmiştir. Zorlukları yönetmemizi ve aksamalardan sonra toparlanmamızı kolaylaştıran esneklik, alışkanlıklarımızın yavaş ve istikrarlı bir şekilde güçlenmesidir.
Kaynak: https://www.edutopia.org/article/simple-tips-boosting-teacher-resilience
[…] Öğretmenlikte Piskolojik Sağlamlığı Arttırmak İçin Basit İpuçları […]