Zihninizi ve Bedeninizi Zinde Tutan En İyi Enerji Veren Gıdalar ve Besinler
Aşırı programlanmış, stresli yaşam tarzlarına sahip – bazen az kaliteli uyku ve kötü beslenme alışkanlıkları ile birlikte – meşgul ve üretken insanlar olarak, çoğumuzun kendini gergin hissetmesi şaşırtıcı değildir.
“Kendinizi yorgun hissettiğinizi” söylemek genellikle bir semptom tanımlar; ancak, duygusal olarak tükenmiş hissettiğimiz anlamına gelebilir. Beyin sisi olabilir. Veya, yeterli uyku almamaktan dolayı gerçek fiziksel yorgunluk olabilir. Tüm bu rahatsızlıklar kronik strese dayanır ve bu da kendimizi istediğimiz kadar meşgul ve odaklanmış hissetmememize neden olur.
Enflamasyonu, stresi ve oksidasyonu yöneterek ve beslenmeyi iyileştirerek, enerji seviyemizi artırabiliriz. Anti-enflamatuar yiyecekler enerjiyi artırır, çünkü vücudunuzda çok fazla iltihap olması beynin zihinsel yorgunluk yaşamasına ve mahvolmasına neden olabilir.
Bakkal listenize eklenecek en iyi iki anti-enflamatuar gıda, koyu çikolata ve yaban mersinidir. Bitter çikolata, sürekli zihinsel enerji için hem teobromin hem de stres hormonu kortizolünün neden olduğu tatlı istekleri azaltmak için az miktarda şeker içerir. Yaban mersini, vücudun, özellikle beyin için derin anti-enflamatuar faydalar için antioksidan enzimlerin iç üretimini aktive eden potasyum, C vitamini ve flavonoidlerle doludur.
Vücut, kronik strese maruz kaldığında daha fazla kortizol üretir, bu da kas kaybına, bağışıklık sistemi baskılanmasına ve hem zihinsel hem de fiziksel yorgunluğa yol açar. En etkili anti-stresli gıdalardan ikisi kabak çekirdeği ve yeşil çaydır. Kabak çekirdeği üzerine kavurma, beyninde gevşetici bir etkiye sahip olan bir amino asit olan asıl çıtlatma işleminden yüksek triptofan içeriğine kadar gevşeme etkisine sahip olabilir. Yeşil çay, fiziksel ve zihinsel rahatlama etkileri bilinen zihinsel odağı geliştirme yeteneği ve “rahat uyanıklık” olarak bilinen bir durumu iyileştirme yeteneği olan, theanine adı verilen başka bir amino asidi içerir.
Doğrudan enerji enjeksiyonu için Bs, C ve omega-3’lerinizi aldığınızdan emin olun! Kepekli tahıllar, yiyeceği hücresel enerjiye metabolize etmek için gerekli olan tüm B kompleks vitamin ailesinin zengin bir kaynağıdır. Yağlı balıklardan veya balık yağı takviyelerinden daha fazla omega-3 yağ asidi yediğin, ruh halini desteklemek ve iltihabı azaltmak için çok sayıda araştırma çalışmasında gösterilmiştir. Parlak renkli meyveler ve sebzeler, C vitamini, E vitamini, flavonoidler ve karotenoidler gibi oksidasyon ve iltihaplanmayı azaltan ve her ikisi de hücresel hasara neden olan, enerji seviyelerini azaltan ve yaşlanmayı hızlandıran hücre koruyucu fito-besinler sağlar.
Geleneksel kafeinli ve şekerli enerji içeceklerinden kaçının. Çoğu enerji içeceğindeki yüksek kafein ve basit şekerler, ilk kan şekeri artışına ve ardından birkaç saat sonra bir enerji çarpmasına neden olabilir. Aynı şekilde, rafine edilmiş karbonhidratlar ve işlenmiş gıdalar iltihaplanmaya neden olur ve ciltte kollajen ve elastinin tahribatına yol açar – böylece hissetmediğiniz kadar kötü görüneceksiniz. Bunun yerine, strese dayanıklılık, gelişmiş ruh hali ve keskin zihinsel faydalar ile zihinsel ve fiziksel enerji seviyelerini sürdürmek için flavonoidleri, theanine, B-kompleks vitaminleri ve diğer besinleri birleştirenler gibi yeni nesil “iyi hissetme” içeceklerini tercih edin.
Kaynak: https://alternativemedicine.com/best-energy-boosting-foods/
