
Vücut Tipinize Göre İhtiyacınız Olan Egzersizi Seçin
1. Uzun ve yağsız, zor kas geliştirme
Bu vücut tipi maraton koşucularının vücut tipine çok yakındır. Bu vücut tipine ektomorf da denir. Küçük omuzları, düz sandıkları ve çok yalın çerçeveleri vardır. Spor salonunda geçirilen saatlere rağmen, bu vücut tipini geliştirmek zordur.Daha kaslı olmak için yoğun egzersizlere ve karma egzersizlere odaklanmak daha iyidir. İhtiyacınız olan şey 3 günlük kuvvet antrenmanı ve 2 günlük düşük yoğunluklu kas çalışması yapmaktır.
Diğer vücut tiplerine göre daha fazla ağırlık kaldırmalısınız ve setler arasında daha uzun sürelerde çalışmalısınız. (3-5 dakika).
Konsantre olmanız gereken egzersizler:
- Düzenli ağırlık kaldırma;
- Bisiklet egzersizi ;
- Diğer etkili egzersizleri. Örneğin, kaptanın sandalyesi
2. Vücut yağını saklama eğiliminde olan yuvarlak veya armut biçimli vücutlar
Geniş bir bel ve geniş bir kemik yapısı ile karakterize edilen bir vücut yapısına sahipseniz şunlara dikkat etmelisiniz… Bu vücut tipi ortalama olarak daha fazla yağ depolar ve kolayca yorulur.
Fitness hedeflerine ulaşmak diğer tiplerden daha zor olabilir, ancak doğru diyet ve egzersizle kesinlikle başarabilirsiniz!
3 ila 5 egzersiz seçmeniz ve egzersizler arasında dinlenmeden diğerine geçmeniz gerekir. Yoğunluğu olan bir egzersiz, dövüş sanatları, programınız için mükemmel bir tamamlayıcı olabilir.
Konsantre olmanız gereken egzersizler:
- Aralıklı koşullanma: sprintler, kutu sıçramaları ve kızak iticileri ;
- Omuzlarınız için : Oturarak dambıl presi, tersine doğru eğilmiş, dik sıra ve ön kaldırmalar.
3. Yüksek metabolizma ve nispeten yalın vücut şekli

Daha az vücut yağı taşıyan bu vücut tipindekiler haftada iki kez yağ yakma seansları çalışabilirler. Her kas grubu için 3 ila 4 egzersiz 8 ila 12 tekrar yapın.
Konsantre olmanız gereken egzersizler:
- Etkin bir şekilde kas geliştirmek ve aynı anda daha fazla kar elde etmek için ağırlık kaldırma hareketleriyle eşleştirme atlama eğitimini deneyin;
- Düzenli yağ yakma çalışmaları;
- Düzenli ağırlık kaldırma