Bazı İnsanlar Normal Hayatta Daha Aktif Olmalarına Rağmen Neden Daha Fazla Kilo Alır?
Devletler her zaman bize daha az yememizi ve daha sağlıklı olmak için daha fazla egzersiz yapmamızı söylüyorlar, ancak bu bariz bir sorun sunuyor. Aktif olmak sizi açlığa kaptırmakla yükümlüdür, bu nedenle telafi etmek için fazladan yemek yemek koltuktan hiç kalkmamış olmanıza göre daha fazla kilo alma riski oluşturur.
Diyetisyenler, daha aktif oldukları halde bu süreçte açıkmayan insanlar için diyetler tasarlayabildikleri günü hayal ediyorlar.
Ne yazık ki, düşündüğünüzden daha zor: Hala harcadığımız enerjinin iştah seviyemize nasıl çevrileceğini düzenleyen mekanizmayı araştırıyoruz. Ve göreceğimiz gibi, bu alanı karmaşık yapan tek şey bu değil.
İdeal bir dünyada, insan vücudu, kullandığımız enerji miktarındaki değişiklikleri hemen tespit etmek ve daha sonra bizi dengelemek için doğru miktarı yemeye yönlendirir. Ne yazık ki: Hepimiz ne yaptığımıza bakmaksızın, bazen daha fazla, günde iki veya üç kez acıkırız.
Vücudumuz ayrıca, çok fazla yemek yediğimizden daha fazla yemek yemediğimizde iştahımız hakkında çok daha güçlü sinyaller veriyor. Bu zayıf günlük geri bildirim ilişkisi, obez insanların neden hala açlık hissi yaşadıklarını açıklamaya yardımcı olur.
İştahın Gizemleri
Artan aktivitenin etkisi hakkında anlamadığımız çok şey var. Birçoğumuz farklı günlerde farklı miktarlarda kalori yakarız – spor yapanların izin günlerinde, kişilerin markette, mağazada gezerken, veya daha fazla ev işi ya da çeşitli yaptığı aktiviteler vardır.
Çalışmalar, bu değişimler ile ortalama bir kişinin söz konusu günde tükettiği besin miktarı arasında net bir ilişki bulamamıştır. Ama kesin bir şey söylemek de kolay değil.
Çoğu araştırma, aerobik egzersiz yapan insanlara odaklandı ve örneğin, bazı yüksek eğitimli ve zayıf insanların, yaktıkları ekstra kalorileri telafi etmek için doğru miktarı yeme eğilimi göstermesine karşın, fazla kilolu insanların fazla yemeye daha eğilimli olduğunu tespit etti.
Bu farkın arkasında ne olabilir? Bir olasılık, daha fazla egzersiz yapan insanlarda fizyolojik süreçlerin değişmesidir – örneğin, bağırsak hormonları, yediklerinde potansiyel olarak ne kadar yiyeceğe ihtiyaç duyacakları konusunda farklı konsantrasyonlarda salınabilir.
Yaklaşık 60 yıl öncesine dayanan uzun zamandır devam eden bir soru, metabolizmanın resme uyduğu yer. 2013 yılında Leeds’te bir ekip tarafından yayınlanan bazı önemli çalışmalar, fazla kilolu insanların aç olduğunu ve zayıf insanlardan daha fazla kalori tükettiğini buldu.
Aşırı kilolu insanlar daha yüksek bir dinlenme metabolik hızına sahip olduklarından – vücudun istirahat halindeyken enerjiyi yakma oranı – grup bu oran ile insanların yedikleri öğünlerin boyutu arasında bir ilişki olduğunu öne sürdü. Günlük dinlenme sırasındaki dalgalanmalara bakılmaksızın, insanların dinlenme metabolik hızlarının sabit olması, egzersiz seviyelerinin neden aynı gün ne kadar yediğimiz konusunda hiçbir etkisinin olmadığını açıklamaya yardımcı olabilir.
Ancak bu, istirahat metabolik hızının gerçekte ne kadar yiyeceğimizi belirlediği anlamına gelmiyor. Ekip, bir kişinin vücut kompozisyonunun, özellikle de kas kütlesinin, metabolik hızlarını yönetebileceğini ileri sürdü.
Eğer öyleyse, metabolik hız, sadece iştahı kontrol ettiğine inanılan beyindeki hipotalamik ağlar aracılığıyla vücut kompozisyonu hakkındaki bilgileri yönlendiren bir aracı gibi davranıyor olabilir. Her iki durumda da, bunun hala daha fazla araştırmaya ihtiyacı var.
Çalışmaya Göre:
Çalışmada Laboratuvar ortamından ziyade gerçek yaşamda olanları incelemek için, insanların kasıtlı olarak egzersiz yapmadan daha aktif oldukları günlerde kalori alımına ne olduğunu inceleyen yeni bir çalışma hazırlandı.
242 kişiye bakıldı – 114 erkek ve 128 kadın. Faaliyet miktarlarının ne kadar yedikleri konusunda bir etkiye sahip olduğunu, ancak istirahat metabolizma oranlarının iştahlarını da etkilediğini, diğer bir deyişle aşırı kilolu insanların daha fazla yemek eğiliminde olduğunu bulundu.
Bu, aktivite ile tükettiğimiz kaloriler arasındaki ilişkiyi anlamada ileri bir adım. Ancak bunun yakın zamanda herkesin aktivite ve yemekle olan ilişkisini optimize etmek için sihirli bir formül haline getirmesini beklemeyin.
Araştırmacılar tarafından zar zor dikkate alınan birçok değişken var. Çoğu çalışma 20-30 yaşlarındaki beyaz erkeklere odaklanma eğilimindeydi, örneğin, kadınların yemek yiyerek ekstra fiziksel aktiviteyi telafi etmenin daha eğilimli olduğuna dair kanıtlar var.
Aynı şekilde, farklı genetik özelliklerin de önemli olması muhtemeldir – örneğin, bazı insanlar daha kibirlidir. Öyleyse insanların psikolojisinde farklılıklar var ve yemekleri ne kadar ödül olarak kullanıyorlar.
Kilo veren veya kilo alan insanlar, kilosu stabil olan kişilere farklı iştah sinyalleri verecektir. Faaliyetin gün içindeki zamanının da bir fark yaratması muhtemeldir.
Herhangi bir kimsenin genetik yapısına bakılabileceği ve onlara tam olarak ne işe yarayacağını söyleyebilecek bir noktaya ulaşabilmek kesin değildir. Çalışmadan söylenebilecek şey, birçok insanın daha aktif olduklarında daha fazla yemek yemeleridir.
Sadece daha fazla hareket etmek kendiliğinden kilo vermeye neden olmaz – insanlar bunun farkında olmalı ve bunun sonucunda ne kadar fazla yediklerini izlemelidir.
BENZER YAZILAR
1- Bazı Kişilerin Ne Yerse Yesin Neden Kilo Almadıkları Bilimsel Olarak Bulundu
2- Kilo Vermek İçin Yemeniz Gereken 8 Tahıl ve Kaçınmanız Gereken 3 Şey
3- Daha Hızlı Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek 9 Alışkanlık
