Bilgiye Ulaşmanın En Güzel Yolu

Vücut Tipinize Göre İhtiyacınız Olan Egzersizi Seçin

0 12

Vücut Tipinize Göre İhtiyacınız Olan Egzersizi Seçin

Aslında egzersiz yapmak için ilk bilmeniz gereken şey vücut yapınızı bilmenizdir. Vücut tipinizi bilirseniz ona uygun egzersizi seçer ve daha sağlıklı olursunuz. Yani vücut tipiniz, ihtiyacınız olan eğitim programı türünü belirler.İnsan anatomisinde 3 farklı vücut tipi vardır ve her biri şekillendirilmek için farklı egzersiz yapmak gerekmektedir. Önemli olan, en azından bazı sonuçlara ulaşmak ve kendinize zarar vermemek için önerileri takip etmektir.
Sağlıklı ve formda bir vücuda sahip olmak için vücut yapımızı bilmemiz ve ona göre çalışmamız gerekiyor.

1. Uzun ve yağsız, zor kas geliştirme

Vücut Tipinize Göre İhtiyacınız Olan Egzersizi Seçin

Bu vücut tipi maraton koşucularının vücut tipine çok yakındır. Bu vücut tipine ektomorf da denir. Küçük omuzları, düz sandıkları ve çok yalın çerçeveleri vardır. Spor salonunda geçirilen saatlere rağmen, bu vücut tipini geliştirmek  zordur.Daha kaslı olmak için yoğun egzersizlere ve karma egzersizlere odaklanmak daha iyidir. İhtiyacınız olan şey 3 günlük kuvvet antrenmanı ve 2 günlük düşük yoğunluklu kas çalışması yapmaktır.Vücut Tipinize Göre İhtiyacınız Olan Egzersizi Seçin

Konsantre olmanız gereken egzersizler:

  • Düzenli ağırlık kaldırma;
  • Bisiklet egzersizi ;
  • Diğer etkili egzersizleri. Örneğin, kaptanın sandalyesi

Vücut Tipinize Göre İhtiyacınız Olan Egzersizi Seçin

Endişelenmenize gerek yok, haftada 5 gün spor salonuna gitmene gerek yok çünkü sadece metabolizmanı hızlandıracak aktiviteler yapman yeterli! Haftada 3 egzersiz yapabilirsin, 45 dakika veya daha kısa bir süre ısınman yeterli olur. Bunun yanında dengeli ve düzenli beslenmeye dikkat et!

2. Vücut yağını saklama eğiliminde olan yuvarlak veya armut biçimli vücutlar

Vücut Tipinize Göre İhtiyacınız Olan Egzersizi Seçin

Geniş bir bel ve geniş bir kemik yapısı ile karakterize edilen bir vücut yapısına sahipseniz şunlara dikkat etmelisiniz… Bu vücut tipi ortalama olarak daha fazla yağ depolar ve kolayca yorulur.

Fitness hedeflerine ulaşmak diğer tiplerden daha zor olabilir, ancak doğru diyet ve egzersizle kesinlikle başarabilirsiniz!

Vücut Tipinize Göre İhtiyacınız Olan Egzersizi Seçin

Her şeyden önce, bir koşu bandında çalışmak bu vücut tipi için işe yaramaz. Yağdan kurtulmak için daha fazla aralık tabanlı kondisyonlama yapmanız gerekir. Örneğin, egzersiz gibi tek bir alıştırmaya konsantre olmamak daha iyidir. Bel bölgenizdeki sonuçları görmek için her yerde kilo vermeniz gerekir.

3 ila 5 egzersiz seçmeniz ve egzersizler arasında dinlenmeden diğerine geçmeniz gerekir. Yoğunluğu olan bir egzersiz, dövüş sanatları, programınız için mükemmel bir tamamlayıcı olabilir.

Konsantre olmanız gereken egzersizler:

  • Aralıklı koşullanma: sprintler, kutu sıçramaları ve kızak iticileri ;
  • Omuzlarınız için : Oturarak dambıl presi, tersine doğru eğilmiş, dik sıra ve ön kaldırmalar.

 

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR  Kışın Zinde Kalmak ve Sıhati Korumak İçin İpuçları

3. Yüksek metabolizma ve nispeten yalın vücut şekli

Vücut Tipinize Göre İhtiyacınız Olan Egzersizi Seçin

Dar bir bel, düşük vücut yağı ve geniş bir omuzunuz varsa ve kaslarınızı büyütmeniz kolaysa , siz üçgen vücuda sahipsiniz demektir. Bu vücut yapısı vücut geliştirme için idealdir.Egzersizlerinizi yakmak için günde yaklaşık 2.500 kaloride yağ tüketmenize ihtiyacınız olacak.
Vücut Tipinize Göre İhtiyacınız Olan Egzersizi SeçinBu vücut tipindekiler için, hem yağ yakma, hem de ağırlık çalışması önerilmektedir . Bileşik hareketler egzersizinizin temeli olmalıdır.
Farklı eğitim türleri kullanın: kısa dinlenme aralıkları, uzun dinlenme aralıkları, yüksek yoğunluklu, düşük yoğunluklu, yüksek hacimli, düşük hacimli, patlayıcı tekrarlar ve tempo setleri.Biri göğüs ve kollar için, biri sırt ve omuzlar için diğeri bacaklar için haftada 3 ağırlık egzersiz seansına ihtiyacınız var.

Vücut Tipinize Göre İhtiyacınız Olan Egzersizi Seçin

Daha az vücut yağı taşıyan bu vücut tipindekiler haftada iki kez yağ yakma seansları çalışabilirler. Her kas grubu için 3 ila 4 egzersiz 8 ila 12 tekrar yapın.

Konsantre olmanız gereken egzersizler:

  • Etkin bir şekilde kas geliştirmek ve aynı anda daha fazla kar elde etmek için ağırlık kaldırma hareketleriyle eşleştirme atlama eğitimini deneyin;
  • Düzenli yağ yakma çalışmaları;
  • Düzenli ağırlık kaldırma

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Yorumunuz İçin Çok Teşekkür ediyoruz